有什么减肥代餐推荐
减肥代餐已经成为一种减肥的流行趋势，但是单独通过代餐减肥并不能起到很好的减肥效果，还需要配合一些运动减肥，目前市场上有些代餐食品的营养并不全面，而好的减肥代餐能够使运动减肥事半功倍，下面推荐几款减肥代餐食谱。
减肥代餐适合减肥时管不住嘴的零食控、长期饮食不健康者、忙到没空吃饭的人，当然希望减肥者能把吃代餐当成辅助减肥，将好好运动、健康饮食放在第一位。
一、水果类
1.奇异果、番茄等富含维生素C的水果。奇异果不但含有丰富的维生素C，还有丰富的食物纤维和钾，有效防止便秘、助消化、美化肌肤。而番茄富含茄红素，果胶及食物纤维，能够刺激胃液分泌、促进消化、提升胃口。
2.苹果。苹果富含丰富的果胶，能够加速胃肠排毒且降低热量吸收，还能防止腿部水肿。
同时建议减肥人士，最好不单靠吃水果减肥，一些水果中含糖份较多，过量食用不利于身体健康。
二、一日三餐代餐搭配
1.早餐：减肥的人不可以不吃早餐，对胃部伤害大，需要吃好，要保证摄入热量300~400大卡。推荐奶昔、全麦、鸡蛋、椰蓉、胡萝卜等高蛋白，且低脂肪的食物，不但不会引起肥胖，也能保证营养的摄入。
2.午餐：减肥的人中午也需要正常吃米饭和蔬菜，推荐摄入热量500~800大卡。如碳水化合物（荞麦面、糙米）、蛋白质（土豆、花生、鸡肉、鱼肉）、各类蔬菜、豆腐等代餐食物是很不错的，营养丰富，也不含高糖成分。
3.晚餐：减肥的人晚上可以吃得清淡点，量少一点，推荐摄入热量200~500大卡。其中蛋白棒、代餐饼干、小麦、油麦、香菇等食物是不错的选择，饱腹感很强。
综上所述，减肥代餐可以适量吃奇异果、番茄、苹果等水果，并且一日三餐营养搭配。不能一味把减肥代餐当做减肥最有效的途径，好好运动、健康饮食应该是放在第一位。建议平时没有时间管理自己的饮食的减肥人士，可以请营养师定制营养代餐食谱，来辅助更好的减肥。
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