之前网上掀起一股爬行...
之前网上掀起一股爬行之风，其实爬行可以通过自身体重刺激腹部肌肉，从而发展脊柱稳定性。今天分享四个比较常见的爬行训练的动作细节#爬行#
1、四点支撑爬
· 俯卧跪姿在垫子上面，先保持自己腹部前侧内收，上半身整个躯干为一体；
· 保持自己重心不偏前也不偏后面
· 然后就开始四肢交替向前方爬行，只要重心所在点【即肚脐】始终在向前方平移，无明显上下左右移动，即可保证自己躯干始终稳定。
2、侧向四点支撑爬
· 准备动作和四点支撑爬一样，但是运动方向变为了像侧面爬行。
要注意下肢在爬行时膝盖不要内扣，把髋关节打开。
3、猩猩爬
· 首先双手伸直向前方放于双腿中间，双腿屈膝膝盖打开一些，维持住。
· 然后尽量把重心放低，用上肢的力量带动躯干，躯干传导到下肢，从而整个身体向前移。
注意保持平衡，不要摔倒。
4、蜘蛛爬
· 面朝向下方，上肢屈曲微屈，比肩略宽撑住。· 然后腹部前侧收紧，脚尖点地。
· 然后一侧腿屈曲90°，提膝向前方靠近手肘关节，·脚尖继续点地支撑。
· 对侧手向前移动适当距离，维持身体稳定。
· 两侧交替重复即可。#运动康复##核心训练#
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