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肩部拉伸运动有什么

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2025-09-09 01:48

肩部拉伸运动有什么

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肩部拉伸运动有什么

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肩部拉伸运动有很多种，下面简单介绍两种肩部肌肉拉伸运动，即肩胛伸展运动、靠墙拉伸，具体如下：
1、肩胛伸展运动：保持站立姿势，双脚略分开，与髋同宽，双膝微微弯曲，将左手越过身体，右肘关节轻度弯曲，并以右手固定于左肘部，然后将左手臂向身体靠近，直到感觉到肩膀肌肉出现紧绷感，同理换另一边做相同运动。
2、靠墙拉伸：双脚分开，站在墙壁前1m处，双手按在墙壁上，双臂伸直，胸部挺直，肩部肌肉放松，并稍稍内旋，头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉，肩背部肌肉感觉到轻微拉伸感时，保持该姿势15秒钟。

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肩部拉伸运动有什么2023-05-09"肩部进行拉伸运动，有三种方法：1、进行肩关节前屈和后伸，可以手握装满水的矿泉水瓶进行前臂的摆动，能够有效拉伸肩关节前侧的肱二头肌长头腱、后侧冈下肌，以及小圆肌位置的肌腱等组织。在进行牵拉的时候要循序渐进，逐渐增加活动的范围以及高度，能够起到很好的拉伸作用。2、针对肩关节外展动作进行拉伸，外展的时候可以侧立在墙的一边，用手掌撑墙，手指顺着墙往上爬，能够有效的进行外展功能的拉伸。3、进行肩关节内收功能的拉伸，主要是针对肩关节外侧三角肌，拉伸的时候可以用另一侧的手握住需要拉伸的上肢，逐渐增加内收的范围、时间和力量，能够有效起到内收作用。"播放语音刘继健主治医师骨科6254064肩部拉伸动作有哪些2023-06-11"肩部拉伸动作有很多，这里的简单介绍两个。第一个就是站在平地上，左侧胳膊向前平伸手指指向上方，也就是胳膊要和地面平行，然后用右手拉住左胳膊的腕部或者前臂，向右侧牵拉左侧上肢。这时候就会感觉到左侧肩背部的肌肉处于紧绷的感觉，可以拉拽几次以后更换右手进行。第二个可以站在墙的前一米左右，面向墙站着双手抵在墙上，就是胳膊平伸抵在墙上。然后把头慢慢的低下靠在双臂之间，同时进行胳膊的屈伸推拉，也会感觉到肩背部的肌肉的紧绷感觉，这个也是肩背部肌肉拉伸的动作。在进行健身锻炼的时候要循序渐进，要根据自己的耐受程度来进行。先少做几组，少做些时间，逐渐的再加量。"播放语音聂雷生主任医师骨科9467669肩部肌肉怎么拉伸2023-10-19肩部肌肉的拉伸有很多种方法，具体如下：1、肩胛的伸展：该法是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的肌肉。具体做法是双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈，将左手越过身体，手肘微弯，并且以右手固定于左手肘处，将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷，然后换边再重复相同的动作；2、上背部的伸展：主要是伸展上背部的肌肉，做法很简单，即十指交叉，掌心向外，将双手推至胸前的高度，并且伸直手臂，锁住手肘，并将肩关节向前推出；3、背阔肌的伸展：主要直接作用在背阔肌上，做法是站立在一个能支撑体重的支撑物前，以双手抓握，并且将身体后倾，屈曲膝部，双脚向地面施力，手臂向后拉；4、胸大肌的伸展：主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉，并增加柔软度。具体做法是站立在稳定的直立支撑物旁，将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一个水平面，将身体慢慢推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。马磊副主任医师康复医学科54496143女生运动后的拉伸运动2023-09-22"女生运动后的拉伸运动分为全身性拉伸和针对各个肌群的拉伸，全身性拉伸可以是周身线条的拉伸，将双手举起，脚尖抬高，使身体处于整个的直立位，可以有助于全身线条的修复，包括腰部的肌肉以及腿部肌肉的紧实，是在绷直的状态下做侧面的牵拉运。，使脚尖抬起双手上举向侧面牵拉。要注意运动的稳定性，牵拉各个肌群的运动主要就是臂部肌肉、颈部肌肉、小腿部肌肉、大腿肌肉等。包括肱二头肌和肱三头肌、双臂抬举、小腿部肌肉，主要是压腿的动作，包括高低度不同，针对的腿部的各个肌群的肌肉也不同。"播放语音刘丽伟主治医师针灸科5395664运动完为什么要拉伸2023-01-11运动完拉伸非常有必要，主要原因如下：1、避免肌肉痉挛：在运动的过程中，肌纤维之间会出现摩擦，造成一定的刺激，并且在运动之后又容易出现肌肉的痉挛。如果在运动之后进行肌肉的拉伸锻炼，可以使肌小节得到充分的伸展和放松，不会出现肌肉痉挛；2、减少肌肉疼痛：在运动之后进行拉伸锻炼，会促进肌肉的血液循环，增加肌肉的挤压，将肌肉内堆积的乳酸等产物排出肌肉组织，有利于肌肉功能的健康，减少运动后的肌肉疼痛；3、避免扭伤：在运动之后进行拉伸可以放松肌肉，避免之后行走或运动过程中的扭伤。杨春喜副主任医师骨科8188475运动后为什么要拉伸2023-09-02"运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。拉伸也是比较好的放松训练，配合呼吸可以让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。如果错过锻炼后10分钟的拉伸，下次运动时肌肉酸痛及受伤的风险也就大大增加，每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉伤肌肉。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心1329076腿部拉伸运动2023-01-29"腿部拉伸运动有很多，患者可选择到健身房在专业健身教练指导下做拉伸运动。腿部拉伸运动也是分很多种的，不同的运动可锻炼到不同的腿部肌肉，这些运动主要分为大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作，患者可以通过搜索相应的动作图片，学习如果锻炼。需要注意新手或刚开始锻炼患者，不要锻炼时间太长，否则很有可能导致身体乳酸分泌过多，引起腿疼。建议在锻炼时根据自己体能制定锻炼的疗程，每组锻炼在10-20个动作左右。"播放语音王东伟副主任医师骨科5147857腿部拉伸运动有哪些2023-02-08很多动作都可以锻炼腿部肌肉，比如拉伸运动，患者如果初次开始锻炼腿部的肌肉，建议先从最简单的腿部拉伸运动开始做起，比如深蹲运动。深蹲运动是一种腿部的拉伸运动，可以锻炼腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。患者在锻炼时可以选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为5组或者10组，每组锻炼和每组锻炼之间可以休息一会，在一定时间之内做完100个深蹲就可以。腿部的拉伸运动除了深蹲之外还有很多，建议患者到专业的健身房，在专业健身教练的指导下，做腿部拉伸运动。播放语音王东伟副主任医师骨科4511679长高拉伸运动有哪些2023-02-11"长高拉伸运动有很多方式，主要是有以下四个方面：一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动。二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。"播放语音廖德发主任医师康复科2961885运动后为什么要拉伸肌肉2023-04-18运动前都需要热身来拉伸肌肉，从而适应下一步的高强度体育锻炼，但运动后也是需要拉伸肌肉，原因有以下几点：1、加快血液循环：高强度的体育锻炼和运动之后，由于肌肉组织大量充血，即血液大量的灌入肌肉组织内，这样才能适应高强度活动，但是大量淤血可能造成回流障碍，引起肌肉肿胀、缺血的改变，即血液瘀滞在肌肉内并不能带来充分的养分，而是需要加快循环改善含氧量，这种情况下拉伸肌肉可以加快血液循环，把瘀滞的血液进行更换，让新鲜的血液流入肌肉内，有利于促进肌肉组织修复；2、改善局部循环：高强度的活动之后，体内产生大量的酸性代谢产物，即乳酸，乳酸长期聚集可能引起血管扩张，局部的渗出增多会造成肿胀，因此拉伸肌肉可以通过压力把乳酸代谢的产物给排出，从而改善局部循环；3、提高肌肉耐力：剧烈活动之后，肌肉一部分会出现疲劳、收缩，拉伸之后可以提高对缺氧的耐受能力，有利于进一步的锻炼；4、减少局部黏连：当活动量大的时候会有少量渗出，而渗出的成分可能会造成肌肉、肌腱对周围组织粘连，拉伸可以把粘连给去除，有利于肌肉功能的恢复。高嵩涛主任医师骨科4083067拉伸运动可以长高吗2023-06-04拉伸运动可以在短时间内让人的身高略有增加，比如增加2-3cm。其原理是通过做拉伸让椎体的间隙变得相对较宽，上半身显得较长，这就是有些人，特别是小孩子，早上起床量的身高和晚上上床之前量的身高不一样的原因。这是因为通过一晚上的睡眠，椎体在晚上得到放松，肌肉放松以后，椎体与椎体之间的距离就比白天要宽。早上起床之后人会站立，椎体之间会因为重力的相互作用，以及肌肉防止椎体之间的撞击等作用，所以就会把椎体之间的缝隙搞得比较窄，椎体之间排得比较密，所以上半身的长度就会缩短。拉伸对于下肢的长度影响并不是很大，因为下肢关节之间距离本身也不会有多少。所以可以做拉伸运动，尤其是在做完运动之后，但是不要完全指望靠拉伸运动可以让自己长高。刘泽灏副主任医师内分泌科4416585运动后拉伸的好处是什么2023-11-15其实在平常人们的锻炼中都没有重视拉伸运动，其实在锻炼的前后都应该做一做拉伸运动，可以使健身达到事半功倍的效果，今天就说的是运动后拉伸的好处。运动后做拉伸运动，可以改善肌肉的僵硬状态，锻炼肌肉和肌腱的生长能力，能增加肌肉的弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。可以调整身体的状态。如做拉伸运动时，能使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高。体温升高又可以加快新陈代谢，从而形成良性的循环，使机体处于良好的应激状态，有利于运动锻炼，从而也能避免损伤。此外，体温升高，还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧气的供应并提高神经系统的机能。可以预防运动损伤，如运动员，经常在锻炼前是必须要做拉伸运动，锻炼后做拉伸运动也非常必要，避免关节韧带和肌肉的损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力，还可以提高运动水平。播放语音武润梅副主任医师康复科3205865慢跑前的拉伸运动2023-09-30跑步前的拉伸动作能放松肌肉、提高心率、体温及血流量，有利于后面跑步动作的进行，主要有以下几个动作：一、踢腿动作，站立时将一条腿摆向外侧，在另一条腿前摆向身体的另一侧，每条腿重复十次后换另一条腿，如果身体感觉摇晃可以抓住一个固定的物体。二、踢臀动作，挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部，当动作变得熟练时可以尝试边慢跑边踢，每踢一下换一边，每边重复十次。三、踢毽式，就像踢毽子一样将左腿提起膝盖弯曲向外，试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不要向前翻，一边重复十次后换另一边。四、剪蹲行走，大跨步向前，前膝超出脚尖或略微在后，后膝垂向地面，身体重心降低，上身保持直立，收紧腹部肌肉，每迈一步换一边，每边重复十次。练习变得容易后可以加快速度，刚开始动作一定要慢和标准，可以采用小幅度，在熟练后可以逐渐增加活动范围以达到更好的拉伸效果。播放语音王欣副主任医师康复医学部5557676孩子拉伸运动可以长高吗2023-09-12"孩子拉伸运动可以长高吗，孩子身高其实是受多种因素所影响的，常见的有孩子的饮食、维生素的补充、运动能力、平时是否容易生病、内分泌系统影响、遗传因素、环境因素等多个方面。拉伸运动确实对宝宝身高增长有好的作用，比如打篮球、跳高、跳远、跳绳，像这些跳跃运动，理论上来说是有助于孩子的身高增加的。但是这个并不是最主要的，需要结合孩子的身高和其他多种因素来综合判断。如果孩子的身高已经达到矮小水平，单纯依靠拉伸运动是不能够帮他最终达到理想身高的。"播放语音王伟主治医师妇女儿童保健中心7105892跑步前拉伸运动的好处2023-06-11跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。播放语音刘凤芹副主任医师健康管理中心3498470肩部脂肪瘤手术多久可以运动2023-12-04若患者肩部脂肪瘤手术较为表浅，属于皮下脂肪瘤手术，术后第1天便可进行运动。若为关节内脂肪瘤手术，则需等待3周左右关节稳定后再进行运动。肩部脂肪瘤多数位于皮下组织，较为表浅且相对较小，切除后在不影响关节活动情况下，患者第1天就可进行肩关节功能锻炼。如果脂肪瘤体积较大，为避免渗血过多，患者可以等待伤口出血或肿胀情况稳定后，再进行稍大幅度锻炼。对于部分关节内部较深的脂肪瘤，切除后若关节仍然稳定，则术后可以进行运动。但如果患者韧带也进行过修复，通常需在保护下进行小幅度锻炼，但不宜过度。通常关节内涉及韧带修复的手术，患者需在3周以上再进行较剧烈或较大幅度的肩关节运动。总体而言，肩部脂肪瘤手术多数较为表浅，可在术后早期进行运动，避免肩关节僵硬或发生肩周炎。李涛副主任医师手外科9250625做拉伸运动可以长高吗2023-11-21做拉伸运动可能会有助于长高，但是影响不会太大，主要取决于做拉伸的年龄段。因为身高的主要组成是头部、脊柱，以及下肢，其中影响比较大的主要是下肢的干骺端。如果在干骺端没有闭合的时候适当做弹跳、拉伸，可能有助于我长高，但是如果长骨干骺端闭合以后，可能对身高影响就不会太大。因为这时的拉伸可能主要对腰背肌，包括椎间隙的固定及肌肉，有非常大的帮助。如果肌肉支撑力度比较好，椎骨、椎间隙保持得比较好，也会有少许帮助。整体而言，对身高影响比较大是在青春期，因为青春期会有长高的时间段，所以如果抓住这个时间段，身高增长会非常快、非常好，幅度也最大。此时适当做拉伸，包括弹跳，可能对长高帮助非常大。但如果干骺端闭合以后，青春期结束了，再想长高可能就会比较困难。曹雪霞副主任医师内分泌科4535756肩部的穴位有哪些2023-04-12肩上穴位比较多，临床常用的穴位有肩井穴，在大椎和肩峰连线的终点。当使劲低头的时候，会发现在头后部有一个特别明显的骨性凸起，这个就是第七颈椎的棘突，在第七颈椎棘突的下缘就是大椎，肩峰是肩部最外面的骨头，大椎和肩峰连线的中点位置就是肩井穴。肩上除了肩井穴外，还有在肩关节周围的穴位，如肩髃穴、肩髎穴，还有在三角肌下缘相关的臂臑穴、臑会穴，在肩前还有肩贞穴，肩贞穴在腋前纹头上1寸。总体来说，在肩关节周围的这些穴位，对肩部疼痛、活动不利都有一定的帮助。陈鹏副主任医师针灸科4248855肩部损伤怎么处理2023-03-14肩部损伤的处理要看是哪种类型损伤，肩部损伤可以是肩袖损伤，如果说发生了肩袖的撕裂，上臂上举受限，这个时候就要进行关节镜下肩袖修补术。如果说肩部损伤是三角肌的损伤或三角肌的拉伤，这个时候就要禁止一切过肩的负重活动和运动，比如说游泳、健身等。肩部损伤还可以是肩关节脱位，这个时候就要进行肩关节的复位，然后上臂贴胸位要固定三个礼拜。肩部损伤还可以是肱骨骨折，要进行夹板固定或者是手术治疗。播放语音黄恺主任医师骨外科2887661如何拉伸长高2023-05-29拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可以通过让肌肉比较好的恢复。尤其是在运动后，让肌肉获得比较好的恢复，以利于下次运动时肌肉发挥作用，让运动取得更好的效果。如果从此角度上看，拉伸可以帮助长高，但并不是因为顾名思义拉伸把身体拉长才长高，而是通过对肌肉的放松，有正确的运动方式，在下一次运动时取得比较好的效果，从而促进生长激素分泌，才能够获得比较好的长高，所以不要误认为拉伸可以长高。部分人在早上起来时发现身高比下午要高，一般是晚上睡一晚后，肌肉、韧带放松，椎体之间的间隙相对会宽，因此会出现长高。白天起床后人体站立、行走、活动，会导致椎体因为重力作用相互挤压，从而到下午会出现身材比早上矮，就是有人误认为拉伸可以长高的原因。刘泽灏副主任医师内分泌科3295641

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