春节健康作息 享受健康假期｜新春特辑
春节期间活动丰富多彩，安排满满当当，走亲访友、聚会娱乐、熬夜守岁……
一系列活动难免打破节律，不仅会感到乏力疲惫、精神萎靡，使我们的饮食和作息规律发生变化，也容易让“节日病”找上门来。
在开心过年的同时，也要预防呼吸系统、消化系统等方面的疾病发生，同时应尽量保持规律作息，注意身心健康。
1.避免熬夜、饮食要规律
春节期间，熬夜成为了许多人的常态，熬夜对身体的影响是巨大的。
晚睡别晚过十一点，早起别早于五点半，如果此时还未入睡，会影响肝胆的排毒功能，导致身体内的毒素积累，影响身体健康。
因此，在春节期间，要尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。建议睡前一小时调暗灯光，睡前半小时尽量避免使用电子设备。
过节期间，作息被打乱的同时，也会造成饮食上的不规律。
坚持按时吃饭，一日三餐，定时定量，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物。
2.避免久坐不动，坚持适量运动
在春节期间，大家一起聊天、看电视或者打牌，很容易长时间坐着。建议要适时起身活动身体，进行简单的伸展运动、散步、慢跑等轻度运动。
选择适合自己的运动方式，保持身体机能的活跃状态。这有助于促进身体的气血流通，缓解疲劳，可增强人体免疫力，促进激素的合成与分泌，有利于快速调节生物钟。
适度运动有助于促进身体健康和睡眠质量，但要注意运动结束时间距离睡眠时间，尽量保持在3个小时以上，以免影响睡眠。
3.制定合理的作息时间
在春节期间，要制定合理的作息计划，明确每天的活动安排和休息时间。我们应该根据自己的生活习惯，制定一个既符合自己又切实可行的作息时间表。
合理安排每天的活动，包括聚会、休闲、运动等，避免过度疲劳和熬夜。尽量在相同时间入睡和起床，养成稳定的生物钟。
保持良好的生活习惯，度过一个愉快而健康的春节假期。/健康科普
祝愿您健康幸福过大年！
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撰稿：张银燕
美编：邓舒文
审核：钟波、程刚
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