不愧是央视推荐！世界公认健康作息表
你对你现在多作息满意吗？
假如可以选择，你会如何度过？
推荐一个作息时间表，健康度过每一天
6:00-7:00 逐渐苏醒研究发现清晨过早起床的人，血液中能引起心脏病的物质含量较高，因此7:00后起床对健康更加有益。
7:00 起床
迎着清晨的阳光，将身体切换到清醒模式。早起之后慢慢饮用一杯温水，补充水分，给身体做一个清理。
7:00-7:30舒展身体当身体从睡眠状态苏醒后，进行短时间舒缓动作，可加速新陈代谢，提升整日的情绪。每天20-30分钟即可。
7:30-8:00 享用早餐早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定。享用一餐营养丰富的早餐，让我们开启活力满满的一天
8:00-9:00 通勤适度走路和站立，是开启一天很好方式。利用路上时间收听新闻或有声读物，可帮助保持头脑清醒。
9:00-10:45 攻克难题这个时间，肾上腺素达到峰值，思考、分析和记忆能力最强，是学习和工作的最好时段！适合用来做最重要，或最有挑战和难度的事
10:45 休息放松停下来休息15分钟，就能让你重新焕发精神：久坐族起身活动身体，喝杯咖啡或绿茶，同时不忘眺望窗外的景色，让眼睛、颈椎和腰椎都放松一下。
12:00-12:30午餐午餐时间，无论再忙，都应该享用一顿丰富且营养均衡的健康午餐
12:30-13:00午休片刻午时是人体气血交换之时，饭后疲劳感来袭，容易感觉头昏脑涨。午休30分钟，为身体和大脑充电。
13:00-16:00 创意工作午后是思维最活跃的时间，适合做创意性的工作，即使看似微小的改善，日积月累也会带来显著变化
16:00 喝一杯酸奶这个时间，很容易感觉心烦气躁，这与人体内感受平和的物质 5-轻色胺水平下降有关。简单加餐，酸奶或能量棒可以补充流失的血糖。
16:00-18:00 做细致工作此时身体和大脑都渐入佳境，工作得心应手，最最适合做细致密集的工作，或者安排会议，集思广益等。
18:00-19:30 晚餐时光和家人共同享用，细嚼慢咽，分享各自的工作生活见闻。这段幸福时光是建立亲密关系的关键。
19:30-20:30 运动时间晚饭后，避免久坐，可做些简单家务，让身体循序渐进。根据习惯，选择相对温和的快步走，也可以慢跑.游泳或者力量训练，运动时间控制在30分钟-1个小时
20:30-21:30 投入爱好夜深人静，也是关照自己内心的好时机，做自己喜欢的事，看书/电影或陪伴家人，让紧绷的神经放松
22:00-23:00 卧床休息休息充分，有利于身体器官修复。睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会影响释放不仅容易拖延入睡，还会导致夜间频繁醒来。
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