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减肥疗程.doc

泰然健康网
2025-09-09 22:18

减肥疗程

减肥疗程早餐：蛋类的(鸡蛋一颗，或者鹌鹑蛋6颗)，不限烹调方式。煮面一碗。我绝对不吃任何无味无油的面，折腾自己干嘛?这个煮面通常非常丰富，面50-100g，木耳，香菇，蔬菜(任何我喜欢吃的菜)，油，有时候还加丸子，肉。海带丝，我喜欢吃辣椒，就用油爆香葱白和辣椒，这样吃起来很舒服。点心：水果一颗或者番茄一颗，看心情。　　午餐：肉类的(每天固定100g，鸡胸肉，兔肉，牛肉，羊肉，都吃的) 　　蔬菜(早上和中午总和大概是500g或者多一些) 　　主食：面也有，番薯也有，玉米也有，土豆也有，山药也有，还有各种各样的谷类。(100-150g) 　　点心：随便想吃什么零食就吃一点点，坚果类的。也啃一段黄瓜什么的。　　晚餐：相对简单，粗粮50-100g。吃点小番茄，喝杯牛奶，酸奶，无所谓。　　喝水：每天2L清水，但是不固定，自己磨的无糖豆浆500-800ml(一般在早上喝)还喝些红枣水，柠檬水这类，都是自调无糖。偶尔，很偶尔的偶尔，一两个星期喝一罐无糖可乐。那个是天热啊，喝点有气的舒服，哈哈。　　重点是运动：勤快点，多做家务。晚上出去快走1个半小时。时间足够就不坐公交车回家，走路。去买东西不骑车，换走路。我有记步器，目前平均每天1.5万步，少的时候8000，多的时候4万多。但是这样的运动我一点都不觉得负担. 　　晚上局部运动，想做就做，不想做拉倒。　　成绩：28天9KG，腰围130-98，大腿67-62。早餐：一杯脱脂牛奶，两片面包。午餐：只吃蔬菜（也可以做成蔬菜汁减肥哦），定期补充维生素（最常吃的是柿子椒）。科学补充推荐：瘦身时全面剖析营养维生素晚餐：一般不吃，偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐，睡觉前四小时绝对不吃任何东西。适当的运动，同时不忘补充水分（饮水充足是必须的，可以有效的清肠哦）。但营养专家表示，廉爽的减肥方法并不适用于所有人，减肥应该因人而异。首先，我用的是苹果减肥方法。连着三天只吃苹果，什么都不吃，在后面的几天吃一些蔬菜，主食也可以吃，但是尽量不要在晚上吃。这个减肥方法可以每个星期使用一次，或者说每两个星期使用一次，我觉得真的很好用，但是用了这个减肥方法以后，在以后的几天里面吃饭不要爆饮爆食，对身体不好。后来，看文章说，香蕉在早上吃对身体很好，因为它有足够的热量，所以以后我每天早上都开始吃香蕉。　　其次，是用鸡蛋减肥方法，就是连续两个星期只吃鸡蛋，而且是煮鸡蛋。早上一个香蕉，中午3个鸡蛋，晚上2个鸡蛋。但是会担心鸡蛋吃多了不好，所以这样的方法一个月还是用一次的好。　　最后，这个减肥方法应该说是我个人认为最科学的了。完全按照“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。早上，一个香蕉；中午，青菜和主食；晚上，最好不要吃饭，我只吃一点水果，或者一杯牛奶或者酸奶。然后做运动，每天晚上做1个小时的运动。睡觉前也要做运动，就是躺在床上，顺时针，逆时针的揉小腹，据说是减小腹的。不知道是不是真的有用，本人确实没什么小肚子。　　然后呢，就是平时吃饭的时候注意的事情了，慢吃，一定要慢吃，吃完饭以后不要坐着，要站着，站着做点什么都可以，不要有剧烈的运动，站半个小时，让食物消化就好了。 ? 　　做运动，不要自己乱做，怕做不好，弄伤了自己的身体，买点减肥操呀，或者跟着音乐跳舞呀，我觉得这两样很好，让自己的身体充分的伸展开。我觉得上面的方法可以交替使用,一种减肥方法用时间长了,会觉得很烦,很枯燥,用多种减肥方法对减肥的人来说也是个好事情,而且还可以找到适合自己的方法,方法很多,最重要是适合自己。　　以上的就是我的减肥方法了，而且我也成功了，我以前是身高160，体重140斤，现在也是身高160，体重是110斤。按照标准呢，我想应该是标准的了。但是减肥很容易，增肥更容易，所以小姐们，一定要注意保持哦。希望我的方法可以对你们有用处，也希望所有的MM都漂亮，身材好。【三分钟瘦出纤细手臂】轻擦皮肤：抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右，不要太用力。揉燃法：抓住臂，划小圆方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。穴位指压：由远端开始依次指压阳池、曲池、内关穴。【早餐减腹小妙诀】1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜。3.远离酒类。4.仰卧起坐。5.挺腰直身端坐。6.做一个爱干净的女人。7.呼拉圈转起来。瘦腿美食大盘点:1.海苔；2.芝麻除胆固醇；3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉；4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿；5.菠菜促进血液循环，恢复双腿活力；6.奇异果分解脂肪；7.芹菜补充双腿所需钙质；8.葡萄