首页 > 资讯 > 不想打针吃药，那就换个生活方式

不想打针吃药，那就换个生活方式

泰然健康网
2025-09-10 05:49

记者王怡/文吴畅/图

当今社会，越来越多人被三高、肥胖、痛风等慢性健康疾病困扰，且发病人群趋于年轻化。这不禁引人深思：慢性疾病为啥越来越普遍？针对这类疾病，如何以科学的方式制订长期、有效的健康计划？

“生活方式医学”，这门新兴医学学科由此应运而生。据了解，与传统医学不同，生活方式医学的重点不是治疗疾病，而是强调疾病的预防，以改变生活方式代替吃药来预防疾病，提高生活质量。

如何生活才科学合理

记者查阅资料发现，“生活方式医学”这一词，最早在1989年作为一个研讨会的标题被使用，而后便迅速发展开来。生活方式医学，顾名思义就是通过全面改变人们的生活方式，积极应对慢性疾病的深层原因，预防、治疗和逆转慢性疾病的发展，科学指导大家更健康地生活，延长生命时间，提高生活质量。

不难理解，选择什么样的生活方式是个人意愿。但毋庸置疑的是，拥有良好的生活方式，能给身体带来不少正面的影响。

“目前，我们生活中近一半的疾病与生活方式有关，而生活方式医学的意义，就在于可以通过对日常习惯、行为的管理，预防和治疗多种疾病。”台州医院健康管理中心主任张金顺表示，生活方式医学的核心，在于“如何做，才是科学合理的”。

一个好的生活习惯，包含了饮食营养均衡、适度健身运动、良好的情绪管理、正常的社交活动等方方面面。从某种程度上来说，一个人运动、生活方式的改善，不亚于药物治疗的效果。

生活方式医学适用不少疾病

今年38岁的郑先生，平时一直偏胖，还有高血糖、高血脂等一些慢性基础疾病。去年夏天，他感觉胸部隐隐作痛，到医院检查发现心脏有斑块，也就是心脏冠状动脉发生粥样硬化。

医生分析，郑先生患病的原因有三点。其一是经常性饮酒，一日三餐不定时；其二是体重过胖，饮食大鱼大肉不节制；其三是生活不规律，经常需要熬夜工作，并且工作压力大。

要想身体恢复健康，除了专业的医学治疗以外，改变生活方式刻不容缓。按照医生的建议，郑先生改变了原有的饮食习惯，坚持少油、少盐，多吃蔬菜水果。推掉了一些不必要的应酬后，他把这些空闲时间都利用起来，出门运动。慢慢地，郑先生感觉自己的精气神有了明显好转，体重也下降了20多斤。复查以后，原先的斑块有的变成轻度，有的消失。

“通过身、心等方面着手，指导人们养成健康的生活方式，生活方式医学看似是一个较新的医学概念，但它其实早已渗透我们的生活，且这种医学干预正被越来越多的医学专家呼吁，在全世界各地兴起。”张金顺说，科学、有效的指导和干预，其实与中国传统中医强调的“治未病”也有相通之处。

不过，生活方式医学只用于部分疾病。一般来说，与生活方式相关疾病的慢性疾病，包括心脑血管疾病（高血压、心律失常）、代谢性疾病（糖尿病、高脂血症、痛风）、心理健康问题等。在主要的癌症类别中，像吸烟与肺癌、喝酒与肝癌、肉类与肠癌、幽门螺杆菌与胃癌、超重与子宫癌、HPV与宫颈癌等，都与人们的生活方式息息相关。

预防疾病发生，注意定期体检

生活方式医学，强调改变人们一些不良的生活习惯，以此达到健康养生、预防疾病的目的。但日常生活中，大家都有各自的习惯，殊不知，一些不良习惯会在生活中慢慢损伤身体。

“令人担忧的是，如今一些原本老年人多发的疾病，像高血压、糖尿病、冠心病、肥胖、颈椎病、恶性肿瘤等慢性疾病，都出现了年轻化的趋势。”张金顺说，为此，中国慢性病前瞻性研究定义了6类健康生活方式，帮助大家改善生活方式，达到健康养生的目的。

6类健康生活方式分别包括：从不吸烟和已戒烟（排除因病戒烟）、非每日饮酒和每日适量饮酒（酒精量：男性<25克、女性<15克）、健康的饮食习惯（包括每日摄入蔬菜、水果，经常摄入豆类，每周摄入鱼类，限制红肉摄入；至少满足4项）、积极体力活动、健康体重（BMI=18.5-23.9 kg/m2）和健康体脂（腰围：男性<85厘米，女性<80厘米）。

当然，健康医学强调“凡事预则立，不预则废”。在张金顺看来，要想预防疾病的发生，降低疾病带来的危害，首先一定要注意定期健康体检。

“健康体检能发现健康危险因素（吸烟/喝酒/超重/肥胖）、致病因素（高血脂/幽门螺杆菌感染/HPV感染/EB感染）、癌前病变（结节/消化道腺瘤）以及早期的癌症，并在此基础上，进行专业的指导和治疗。”张金顺说，以台州医院健康管理中心为例，除了常规的项目检查外，检后的随访服务也必不可少，“基于生活方式医学，医院的健康管理师会给患者提供一些科学的生活方式建议，去除健康危险因素，针对致病因素提供治疗，或预约专家，对癌前病变、早癌进行治疗。”