外卖党福音 营养师教你点出健康餐告别垃圾外卖
宝子们，是不是每天一到饭点，就开始对着外卖软件发愁?看着满屏的炸鸡、汉堡、麻辣烫，虽然馋得不行，但又担心吃多了不健康，长胖又伤身。别愁啦，今天营养师就来给大家支支招，教你怎么点出健康又美味的外卖，轻松告别垃圾外卖!
主食选对，健康加倍
主食可是咱们餐盘里的“能量担当”，但很多外卖里的主食都是精制米面，比如白米饭、白面条，升糖快还容易让人发胖。咱们点外卖的时候，可以选一些粗粮或者杂粮饭，像糙米饭、玉米饭、红薯、紫薯这些。它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，让你吃完不容易饿。要是外卖里没有这些选项，也可以自己准备一些玉米、红薯放在办公室，点餐的时候少要一点米饭，搭配上自己带的粗粮，营养又健康。
蛋白质丰富，活力满满
蛋白质是身体的重要组成部分，能让咱们充满活力。点外卖的时候，一定要保证有足够的蛋白质摄入。可以选择一些瘦肉，像鸡肉、牛肉、鱼肉，它们脂肪含量低，蛋白质含量高。比如，点一份香煎鸡胸肉沙拉、番茄牛肉饭或者清蒸鱼套餐，都是不错的选择。另外，豆制品也是很好的蛋白质来源，像豆腐、豆皮，点一份麻婆豆腐或者凉拌豆皮，既能补充蛋白质，又能增添风味。
蔬菜多多，营养均衡
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对咱们的身体好处多多。点外卖的时候，要尽量选择蔬菜种类丰富、分量足的菜品。像各种蔬菜沙拉、清炒时蔬、蔬菜汤都是很好的选择。要是点的套餐里蔬菜太少，也可以单独加一份蔬菜，比如加一份西兰花、菠菜或者胡萝卜。这样既能保证营养均衡，又能让你的餐盘看起来五颜六色，食欲大增。
调料清淡，健康无忧
很多外卖为了追求口味，会放很多油、盐和糖，吃多了对健康可不好。点外卖的时候，可以备注让商家少放油、少放盐、少放糖。要是商家有清淡口味的菜品可以选择，那就更好了。比如，选择清蒸、白灼、凉拌的菜品，避免选择油炸、油煎、红烧等高油高盐的做法。
宝子们，掌握了这些点外卖的小技巧，以后就不用再为吃外卖不健康而烦恼啦。赶紧行动起来，用这些方法点一份健康又美味的外卖，让自己吃得开心又放心!告别垃圾外卖，从这一餐开始!
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