每天5分钟，这个简单动作每天100次，轻松瘦腰腹、瘦腿！
是不是觉得不管怎么节食，腰上的赘肉总是甩不掉？一条修身裤穿上总感觉卡得难受，大腿粗壮、小肚子突出，想瘦又不知道从何下手？别急！今天蓝豆豆营养师给你推荐一套超简单的站立抬腿操，每天100次，跟着做一周，腰腹瘦一圈，双腿细一号！
现代生活中，长期坐办公室、久坐不动，容易造成骨盆前倾、肋骨外翻，不仅显胖，还可能带来腰酸背痛。根据2024年中国健康管理协会数据显示，长期久坐的女性中，近68%有明显的腹部脂肪堆积、骨盆失衡问题。
针对这些问题，推荐你6个超有效的站立抬腿动作，每天花5分钟，每个动作15-20次，轻松告别腰腹赘肉、改善体态！
动作一：腰腹扭转收核心
双脚与肩同宽，核心肌群收紧。
呼气时右腿尽力上抬，胸腔向右侧扭转；吸气时放下，左右交替。
能有效瘦腰腹，提升代谢效率。
动作二：对角抬腿瘦侧腰
双手交叉脑后，核心稳定。
左腿抬向右侧，右肘碰左膝，反向重复。
专攻侧腰赘肉，告别“水桶腰”。
动作三：踏步抬腿燃脂操
手臂抬高，肩胛骨后收，左右腿交替抬起。
坚持鼻吸口呼，核心更稳定。
提升腿部线条、改善血液循环。
动作四：侧腰深度雕塑
双手脑后交叉，侧抬腿膝盖触肘部。
增强腰腹肌群力量，改善骨盆稳定性。
动作五：单腿侧举紧致线条
一手叉腰，一手抬高与腿部接触。
腰部肌肉充分收缩，腰侧线条更明显。
动作六：骨盆摆动改善体态
双臂上举，骨盆小幅摆动40-60秒。
核心肌群持续收紧，骨盆回正更轻松。
这些动作无需专业场地，只要坚持，每天5分钟就能看到显著变化。蓝豆豆提醒大家，减肥不仅靠节食，运动更能提升新陈代谢，打造易瘦体质。
坚持一周，腰腹明显平坦，坚持一月，裤子轻松换小码！行动起来，身边朋友都会惊叹你的变化！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：一杯生姜苹果水，三个月内减掉了52斤，真正减肥从不靠饿！
❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️
举报/反馈
相关知识
每天5分钟，这个简单动作每天100次，轻松瘦腰腹、瘦腿！
每天十分钟，五个动作轻松瘦侧腰
每天五分钟《轻轻松松躺着》瘦腿瘦腰瘦全身
每天10分钟，轻松瘦腰瘦腹的秘诀！
享瘦腿纤腰，每天5分钟超强瑜伽动作
每天三分钟，轻松瘦腹瘦腿
六个简单动作，轻松瘦腰瘦腿
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟
每天运动15分钟，轻松瘦腰瘦背还瘦腿！
每天五分钟，家庭瘦腰运动，瘦腰也可以很简单！
网址: 每天5分钟，这个简单动作每天100次，轻松瘦腰腹、瘦腿！ https://m.trfsz.com/newsview1786177.html
