跳绳的那些事儿：你真的跳对了吗
跳绳的那些事儿：你真的跳对了吗？
### 跳绳的正确姿势是什么？♀️
首先，站直身体，大臂贴近身体稍微收紧，小臂自然下垂，掌心朝下或者相对。用手腕发力，带动绳柄摇绳。跳绳时，膝盖微曲，不要锁死，前脚掌点地。这样跳起来才更轻松，也不会受伤。
跳绳的最佳时间⏰
一周跳4-5天，每天30-50分钟。超过1小时可能会流失蛋白质哦！晚上9点后尽量不要运动，剧烈运动后会影响睡眠。早上空腹减脂效果最好，但如果你有低血糖、胃病、头晕等症状，最好提前吃一片全麦面包。
什么时候跳绳减脂效果最好？
早上空腹跳绳效果最好，尤其是提前30分钟喝一杯黑咖啡。如果有低血糖、胃病、头晕等症状，最好是提前吃一片全麦面包。
每个人都适合跳绳吗？
不是每个人都适合跳绳哦！大基数人群、产后一年内、严重痔疮患者、膝盖脚踝等做过手术且未恢复的人，尽量不要跳绳。
跳绳多久才会瘦？️
每个人代谢不同，因人而异。一般坚持45天效果就会很明显。最重要的是坚持，不要太看重体重，关注自己的体型和维度。
跳绳后疼痛怎么办？
如果是肌肉酸痛，说明平时运动少了，是正常的疼痛，一般会自行缓解。如果是关节疼痛，就要立刻休息，调整自己的跳绳姿势和数量。
新手跳绳数量是多少？
新手一定要循序渐进，第一天可以跳300-500个，每天增加50个，一个星期休息1-2天。一个星期后能达到1000个左右就不错了。
跳绳需要准备什么装备？
回弹性好的运动鞋、合适的跳绳是必须的。新手最好带上护膝，有必要的话备上跳绳垫和运动套装等。
空腹跳绳效果真的那么好吗？️
答案是肯定的！因为经过一夜的睡眠，到了早晨，身体里的糖原水平较低。在这个时候去空腹做有氧运动，相当于逼迫身体用脂肪提供能量，所以脂肪消耗得特别快。
空腹运动的注意事项⚠️
及时补充水分：最好是温水，少量多次，12-15分钟补充一次，小口小口地喝。
提前30分钟喝一杯黑咖啡：可以加速代谢。
如果有特别饿或者头晕眼花等情况：可以吃一小口全麦面包、饼干、蛋白棒。一旦有不适症状立刻停止，千万不要用身体开玩笑。
希望这些小贴士能帮到你，跳绳虽然简单，但也要注意细节哦！
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