家长进修课 | 看这里！孩子正确的跳绳方法
生态城研学服务2024-05-07 14:53 ·天津
怎样跳绳才能保证孩子安全？
运动那么多，为什么首推跳绳？
跳绳的正确方式是什么？
什么时候跳绳最佳？
跳绳的注意事项？
Part 01
怎样跳绳才能保证孩子安全？
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之前看新闻，有妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个，孩子却患上了胫骨结节骨骺炎，报告一出，妈妈慌了……
不是说跳绳能让孩子的个子蹿蹿蹿长高吗？怎么还受伤呢？下面就给大家说说跳绳的正确方式是什么？跳绳有哪些注意事项？怎样跳绳有利于长高？如何保证孩子的安全？今天就为大家揭开迷雾，为掌握跳绳知识，促进骨骼生长保驾护航。
Part 02
运动那么多为什么首推跳绳？
因为跳绳简单易学，仅一绳和小块空地即可。想要孩子在父母身高的基础上「百尺竿头更进一步」，体育锻炼是促进身体良好发育的关键所在，而跳绳在这方面有着得天独厚的优势与效果。
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跳绳锻炼时双腿不停地跳跃与双臂不停地摇摆，在这一过程中，一方面起跳的蹬伸和下落的缓冲都对关节处的骨膜具有刺激作用，可以增加钙的吸收，有利于身高的增长。另一方面使骨的密度更大，强度更坚韧，骨骼发育更匀称和灵活，身体发育会更好。
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此外，运动释放的多巴胺，还会缓解孩子的精神疲惫，一举多得，因此，“跳”就对了！
Part 03
跳绳的正确方式是什么？
选择合适长度的跳绳
跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。
注意手脚协调
跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。
控制跳起的高度
初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚，总是跳得很高，但这样的坏处就是人很容易觉得累，而且跳得不快。
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学会用手腕
跳绳的过程一般不需要手臂使劲，要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样既省力而且跳得更快。
注意呼吸
跳绳子的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳，不然气息乱了就影响自己跳绳子动作的协调。
控制跳绳的节奏
跳绳子尽量保持稳定的跳绳节奏，不要跳得太快，太快身体负荷比较大，而且容易出错，但也不要跳得太慢，太慢就不容易协调手脚。
Part 04
什么时候跳绳最佳？
在生活中，跳绳什么时候最佳，一般是在每天的下午三点到晚上的八点之间，因为这个时间段是人体最佳的活动时间。由于每个家庭、每个孩子的生活习惯、上学时间有所不同，所以不必过于纠结什么时间最佳，只要心中有绳，随时随地都可以甩起来~
建议每天跳一次，每周跳四到六次，每周要有一天的时间用来休息，并且在饭前和饭后的一个小时内都不建议进行跳绳，这样容易使食欲大增，从而增加肥胖的可能性，而饭后跳绳，则容易导致血液加速流动，影响消化不良，甚至还会出现恶心、呕吐、胃疼等一些症状。
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Part 05
跳绳的注意事项？
跳绳虽然简单，但是孩子在在运动时，家长还是要帮助孩子做好基础防护工作。
衣物搭配
选择宽松舒适、透气性好的衣物，避免着凉感冒。准备一双避震效果好的运动鞋，避免运动伤害，切记不要光脚跳绳。
热身不可少
运动前后做适量拉伸运动，缓解肌肉疼痛。
绳子的选择
初学者建议选择“竹节跳绳”，有一定重量，不易打卷。
量力而行
做好练习计划，循序渐进，对接受能力和运动能力差的孩子要多鼓励和帮助。
最后需要家长注意的是，由于孩子的骨骼正处于生长发育期，自身的缓冲能力比较差，强度过大、时间过长的冲击会对骨骼造成不利的影响，因此应注意地面的选择，应在土地、草地这种比较柔软有弹性的地面上跳绳。如果没有条件，只能在水泥地上跳绳的话，那么跳绳的时间一定要短，注意休息。只有做到了以上这些，跳绳对儿童的好处才会真正充分得到体现，否则会适得其反。
（部分内容来源于网络 ｜版权归原作者所有，素材来源：素远青少年体适能训练中心）
