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看了“80斤一天的吃和运动”，感觉自己胖的有点冤枉？！

泰然健康网
2025-09-10 18:18

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原创 | 芙蓉营养师

很多姐妹也经常刷到"80斤一天的吃和运动"：

今天早餐牛奶馒头、牛奶。午餐米饭、大煮干丝、啤酒鸭、冬瓜、紫菜蛋汤。补充橘子。晚餐米饭、山芋、虾仁炒蛋、地瓜叶、白菜、蛤蜊。今天上午八段锦、广播操。中午刘阱宏、八部金刚功。晚上游泳。运动时长145分钟，消耗约490卡路里。

我翻了一下个人主页，每天的内容都差不多，早上牛奶馒头，中午食堂简餐，晚上家里荤素搭配，每餐都吃主食，米饭或者馒头。有姐妹还专门发这个案例给我，为啥人家吃这么多，还这么瘦？

1.她这段真的不多好吧，只是拍照显得多。目测早餐安井的牛奶馒头，一袋240克有12个，每个是20克，也就是早餐就是一杯奶➕60克馒头而已，热量不到300大卡好吧。你一个馒头就起码100克，甚至市面上还有150克的戗面扎实馒头。

2.午餐米饭一拳不到，目测也就100克，三个菜两个清汤寡水，一个菜有点颜色但是量也很少，即使全部光盘也就是400大卡而已。再看看很多人自己的餐盘，堆的满满当当，浓油赤酱，即使不吃主食，光是肉和菜热量也超标了。

3.她的晚餐看上去更丰富，但只是种类多，米饭比中午还少，而且菜式非常清淡，满打满算400大卡而已。全天摄入满打满算不到1200大卡而已，多吗？这么问的姐妹我敢保证你不止这些。尤其是家里有老人做饭的姐妹，就晚上这顿一家老小能聚在一起，荤素五菜一汤是标配，水果饮料酸奶也是不可少，一不留神就吃多了。

4.再看人家的消耗：上午八段锦广播操，中午刘畊宏，晚上游泳，运动总时长145分钟，消耗490大卡。我敢保证，这个运动时长，一般人做不到吧，而且是每天坚持。相当于每顿饭后都有运动，正常上学上班的话，几乎不可能，除非她是超人。有这个意志力，还有这个精气神。

5.这么吃和运动健康不健康另说，有一点特别值得提倡，人家三餐之外啥也不吃，这是减肥人最起码的诚意好吧。成天想着囤什么减肥能吃的零食，吃不胖的零食，还是别减了，几乎不可能瘦的。减肥不是多吃什么，而是少吃，什么都少吃，总量不超标。

不知道这位姐妹的身高，但是如果是160以上的身高，这个体重和体脂属实有点低啊，而且做的都是有氧，肌肉含量也低。BMI已经小于15.6，大姨妈真的很危险，跑路是随时可能的事。

少吃可以，运动也可以，少吃和多动合并在一起，而且是长年累月，就真的是太考验身体了。咱不知道更多具体的情况，不做太多评价，因为个体差异真的很大。

如果姐妹一直坚持这样的生活方式，大姨妈正常，气血充足，睡眠好，精气神也好，那这样吃和动，没什么问题，过自己的喜欢的生活，就是普通人最大的幸福了。

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