【健康食谱】超饱...
【健康食谱】超饱腹的花生酱香蕉马芬
✨Hello大家！今天教大家的是【花生酱香蕉马芬Peanut butter banana muffins】，超级适合做早餐或者点心，一个只有不到100卡‼️却能提供一上午的饱腹感
✨有很多人不敢吃花生酱，因为它高热量高脂肪。的确，花生酱的热量和脂肪都很高，但是一勺花生酱就可以提供长时间的饱腹感以及身体所需要的多种营养素。花生含有大量的镁，磷，钾，以及B族维生素。而这些矿物质和维生素对于人体的正常运作至关重要。购买的时候建议选购“100%天然”的花生酱，没有额外添加糖和盐的才对健康的好处最大哦
✨而用来代替面粉的燕麦粉更是保护心脏，大脑，血管，以及辅助减脂，控制血糖的一把好手燕麦含有非常高的纤维，可以帮助身体长时间感到饱足，以及维持血糖稳定。纤维就像橡皮泥一样，在经过你的肠道时，粘住了附在肠胃壁上的脂肪和其他毒素，然后随着粪便一起排出体外。
✨健康又美味的食谱快试试看吧～
（杏仁奶可以改成其他植物奶或者牛奶，关于植物奶的好处之前发过。我用的是牛油果油，其他中高烟点的油也可以使用。）
准备：
3根熟透的香蕉
120克燕麦
2勺杏仁奶
2茶勺香草精
30克天然花生酱
1个鸡蛋
1勺油（牛油果油/黄油）
0.5茶勺泡打粉
0.5茶勺海盐
1茶勺肉桂
2茶勺蜂蜜
步骤：
1.将燕麦放入搅拌机中打碎成粉。
2.用叉子将香蕉碾碎，可以留一些颗粒，口感更好。
3.混合均匀所有食材。
4.将面糊倒入马芬模具中，8分满即可。
5.烤箱425华氏度（218摄氏度）预热5分钟，然后放入马芬烤5分钟。
6.将烤箱温度降到350华氏度（177摄氏度），烤30分钟左右。
7. 放凉以后可以再加上一点花生酱！超美味～
花生和香蕉真的是绝配！一直不喜欢马芬蛋糕的我也被最后软糯香甜的口感给制服了～烤的时候家里弥漫着甜甜的香味真的超幸福！
#NaBowl#
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