晨跑一周年：从55公斤到48公斤的蜕变
晨跑一周年：从55公斤到48公斤的蜕变
2023年5月15日到2024年5月29日，整整一年，我的晨跑生活翻开了新的一页。最初，跑步对我来说只是一个模糊的念头，作为一个运动小白，我从未想过自己会爱上跑步，并且坚持了这么久。曾经，跑800米对我来说都是一种挑战，而现在，我已经能够轻松应对10公里，甚至在某次比赛中跑出了4分44秒的好成绩。
体重变化：从55公斤到48公斤，我减去了7公斤。怀孕前我很瘦，但生完两个孩子后体重一直维持在55公斤。前半年，我减去了10斤，现在我已经属于偏瘦的行列了。
️ 饮食调整：很多人说跑步不瘦，其实饮食也很重要。当然，高热量的零食是不能多吃的。早餐我一般会选择减脂餐，比如红薯、西兰花、鸡蛋和豆浆。午餐和晚餐则和平时一样，只是减少了零食的摄入。
♀️ 跑量增加：刚开始我只能跑两三公里，慢慢增加到六七公里，现在我已经能够轻松跑10公里了。每个月的跑量大约是150公里。
心率监测：静息心率在150-170之间，现在保持在50。
步频：步频保持在190，高频碎步对膝盖更友好，目前我的膝盖状态很好。
马拉松挑战：第七个月时，我参加了福州半程马拉松，首马就破了150，拿到了大众一级选手证书，成绩是1小时49分59秒。下一个半马的目标是140。
力量训练：我开始每周三次力量训练，走进健身房。
️ 训练计划：我采用的是跑一休一的训练方式，每次10公里，每周一次间歇跑和一次长距离跑。
服装选择：冬天我会穿加速干的瑜伽裤和长袖，夏天则是短裤和马拉松背心。
跑鞋：我主要穿碳板鞋，但不建议初跑者穿，容易引发足底筋膜炎。我有三双鞋，分别是必迈5.0缓震慢跑鞋、特步160 2.0 pro和必迈碳板鞋。最喜欢的是特步。
耳机：我使用的是苹果AirPods pro，降噪功能非常好，让我能够沉浸式跑步。
⌚ 手表：我戴的是iwatch s7 蜂窝版，出门跑步时完全不需要带手机，蜂窝功能让我不会错过任何重要信息。
跑步方式：我通常选择空腹晨跑，跑前跑后都会拉伸。跑前我会喝一杯温开水，最近开始喝黑咖啡，跑后再喝一杯。
跑步带给我的不仅仅是体重的减轻，更重要的是精神面貌的积极向上。在我的影响下，我的丈夫也开始跑步，他的体重也成功减到了120斤。我会继续保持这份热爱和坚持。如果你也受到了我的影响，我会感到非常荣幸，希望我的经验能对你有所帮助。
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