说一下跑步的事情，分享自己的减重经历
先说说我自己的情况，16年公安遴选，我从待了八年的高原考到成都，八年高原生活，没有锻炼下的喝酒猛吃，心脏肥大，血脂高，尿酸高，中度脂肪肝。17年七月开始减肥，初始体重165，运动以羽毛球为主，跑步为辅，配速差不多六分半，饮食控制下到17年十月，减到130左右，到现在三年过去，体重还是130没变。
体重虽然没变，但是从我17年十月真正好好跑步开始，我的心肺功能的提高，真的是每隔一段时间都不一样，跑步带来的体型变化，进而影响到你平时走路的姿势，你的心态，你对生活和自己的态度，好处太多。
这段时间有不少朋友说到自己跑步配速分问题，我今年34，快35了，我觉得跟年龄关系不大，跑步配速的快慢跟你的心肺功能和你的核心力量有关，还有一些小技术，比如说送髋之类的。这些都是以你的跑量作为支撑，毫无疑问你每个月坚持跑150公里，半年以后你的配速肯定会提高。想快速提高配速光慢跑还不行，需要慢跑，快慢结合跑，间歇跑重复的练习，也就是既要建耐力，也要练爆发。
我17年底6分半配速，18年六月左右到5分半，19年六月基本上4分半，19年10月参加成都马拉松，我也是半程PB了，成绩并不理想是因为9月份上班途中滑倒，我尾椎半脱位养伤一个月没怎么跑，不然我应该能突破半马130了。
说那么多，其实想靠跑步减重的话，注意我说的是减重，不是减脂，跑长跑的人肯定是会减体重的，换句话说，一个胖子跑步减肥，你的肌肉和脂肪是同时减少的，所以说单靠有氧运动减肥，皮肤会很松弛，并且代谢会降，建议大家要同时做力量训练。
我现在的锻炼模式是两天一循环，第一天以5分的配速慢跑7公里，第二天做突击减脂操半小时，再以4分的配速跑三个一公里间歇。同时滚一次泡沫轴，并做好跑后拉伸。
其实大家不要过多的在意配速，原因在于影响你减重的不是你跑的多块，而在于心率，你要保持你跑步或者有氧运动的过程中，心率在130至160之间，具体数值网上有公式可以算的，大概差不多这个数吧。有些朋友刚开始锻炼，很慢的配速就能达到这个心率，效果就很明显，有些朋友比如说我，想要维持这个心率，可能5分配速都难以达到，当然效果就不好了。就这个意思。
做什么都是坚持，养成了好的习惯，每天不按部就班的做完训练，感觉就像什么东西没做好一样，心里不舒服，浑身不得劲，要有这个感觉的时候，就对了。
祝大家都有好的身体，年龄永远不会影响你，心态才会。
先说说我自己的情况，16年公安遴选，我从待了八年的高原考到成都，八年高原生活，没有锻炼下的喝酒猛吃，心脏肥大，血脂高，尿酸高，中度脂肪肝。17年七月开始减肥，初始体重165，运动以羽毛球为主，跑步为辅，配速差不多六分半，饮食控制下到17年十月，减到130左右，到现在三年过去，体重还是130没变。
体重虽然没变，但是从我17年十月真正好好跑步开始，我的心肺功能的提高，真的是每隔一段时间都不一样，跑步带来的体型变化，进而影响到你平时走路的姿势，你的心态，你对生活和自己的态度，好处太多。
这段时间有不少朋友说到自己跑步配速分问题，我今年34，快35了，我觉得跟年龄关系不大，跑步配速的快慢跟你的心肺功能和你的核心力量有关，还有一些小技术，比如说送髋之类的。这些都是以你的跑量作为支撑，毫无疑问你每个月坚持跑150公里，半年以后你的配速肯定会提高。想快速提高配速光慢跑还不行，需要慢跑，快慢结合跑，间歇跑重复的练习，也就是既要建耐力，也要练爆发。
我17年底6分半配速，18年六月左右到5分半，19年六月基本上4分半，19年10月参加成都马拉松，我也是半程PB了，成绩并不理想是因为9月份上班途中滑倒，我尾椎半脱位养伤一个月没怎么跑，不然我应该能突破半马130了。
说那么多，其实想靠跑步减重的话，注意我说的是减重，不是减脂，跑长跑的人肯定是会减体重的，换句话说，一个胖子跑步减肥，你的肌肉和脂肪是同时减少的，所以说单靠有氧运动减肥，皮肤会很松弛，并且代谢会降，建议大家要同时做力量训练。
我现在的锻炼模式是两天一循环，第一天以5分的配速慢跑7公里，第二天做突击减脂操半小时，再以4分的配速跑三个一公里间歇。同时滚一次泡沫轴，并做好跑后拉伸。
其实大家不要过多的在意配速，原因在于影响你减重的不是你跑的多块，而在于心率，你要保持你跑步或者有氧运动的过程中，心率在130至160之间，具体数值网上有公式可以算的，大概差不多这个数吧。有些朋友刚开始锻炼，很慢的配速就能达到这个心率，效果就很明显，有些朋友比如说我，想要维持这个心率，可能5分配速都难以达到，当然效果就不好了。就这个意思。
做什么都是坚持，养成了好的习惯，每天不按部就班的做完训练，感觉就像什么东西没做好一样，心里不舒服，浑身不得劲，要有这个感觉的时候，就对了。
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