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健身健美的增肌案例.ppt

泰然健康网
2025-09-11 18:04

* 之所以强调饮食和营养品中糖的补充，是因为运动对碳水化合物的需要量是很大的。 * * 增肌期间要保证蛋白质的适量摄入 * 9 同时 * 中间不锻炼的那几天也让他把5克肌酸在吃饭时一块儿吃了 * 经过近4个月的系统训练，初见成果，体重增加了9公斤斤多，是他以前三个月增加的近5倍。韩某看到训练成果后非常激动，也提高了运动兴趣。 * 初级阶段过后，我们根据他的情况重新制定了食谱和训练计划。这一阶段的目标是全力打造肌肉群，训练手段还是力量练习 + 有氧运动，一般首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时。 * 这是韩某中级阶段的增肌食谱。首先结合他增加的体重给他重新设计了热量，现在每天的热量摄入有所增加，为2930千卡。另外用纯度和吸收效果更好的分离乳清蛋白替代了纯乳清蛋白，同时增加了能量棒和维他保，保证肌肉生长和代谢循环需要的能量和维生素类。 * 中级阶段肌酸采用间歇的服用方法 * 体重增加3.4kg，体脂降低 * 在从06年7月开始系统训练，到07年1月，韩某的体重已经由原来的49.5kg增加到62kg，增长速度显著，而且体脂控制在14%，说明增长的主要是肌肉。韩某也非常受鼓舞，对我们给他制定的训练计划和营养处方也越来越有信心。可是从07年1月开始，他发现自己的体重不怎么长了，力量和围度跟上几个月比起来也没怎么变，这种情况维持了大半个月。最后韩某百思不得其解，后来有点着急了，天天给我们打电话。在了解情况之后，我们发现韩某是进入增肌平台期了。一方面首先跟他做心理辅导，告诉他平台期并不可怕，每个人都会遇到，只不过时间长短的不同。而且，只要调整合理，平台期是不难突破的。一方面我们对他的训练计划作了调整，根据情况延长了训练时间，提高了训练强度。 * 另一方面，换用了正氮蛋白、谷氨酰胺和安肌3000等升级增肌营养品。 * 训练前安肌3000，训练后谷氨酰胺+正氮蛋白，睡前谷氨酰胺+正氮蛋白 * 你和上一分钟的你是不同的！引进国外最新理念和新技术高氨基酸含量 * 谷氨酰胺是人体中分布最广泛、含量最多的游离氨基酸，对健美爱好者来说，谷氨酰胺是最重要的氨基酸，它是一个很好的抗分解、促合成的产品。因为谷氨酰胺是体内多个器官的燃料，若运动时不能及时补充，机体就会分解肌肉蛋白以满足机体对谷氨酰胺的需求。谷氨酰胺还能增加肌细胞内的水份、为肌肉蛋白合成提供氨基酸源，同时还能刺激生长激素等促合成激素的释放。另外，谷氨酰胺还能减少肌肉中的乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。尤其对于赛前减脂的健美运动员，补充谷氨酰胺能降低因碳水化合物摄入减少引起的肌糖原下降的幅度。 * 安肌3000的主要成分为支链氨基酸，它是由L-亮氨酸、L-异亮氨酸和L-缬氨酸三种必需氨基酸的混合物。当运动引起蛋白分解，氨基酸氧化供能时，支链氨基酸占到氨基酸供能总量的60%，即使是在休息时，也会有部分支链氨基酸参与供能。因此补充支链氨基酸可以减少肌肉蛋白的分解，并加速肌肉蛋白的合成。还能预防和减轻中枢疲劳 * 中国健美集训队队员备战多哈亚运会期间就以正氮蛋白、谷氨酰胺和安肌3000等作为主要的营养品，配合左旋360，取得了成绩的飞跃。 * * * * * * 3. 突破平台期时间：2007年1月~2007年2月主要目标：突破平台期训练手段：器械训练+有氧运动每周训练四天，每天一小时 * 换用升级增肌营养品！肌肉的生长是有一定适应性的。当肌肉生长进入平台期，可以改变训练方法，同时换用增肌营养品，给肌肉以新的生长环境，才能保证肌肉更快更好的生长。 * 平台期增肌食谱举例早餐鸡蛋清3个，全蛋1个，面条2两，能量棒1根午餐瘦牛肉3两，米饭4两，香蕉1根，蛋白粉20克，番茄红素1粒训练前健身饮200ml、安肌3000、能量棒1根训练中每20分钟100ml健身饮训练后谷氨酰胺与肌酸、正氮蛋白冲服，香蕉2根晚餐瘦牛肉3两，米饭3两，维他保1粒睡前谷氨酰胺、正氮蛋白冲服从“豆芽菜”到“肌肉男” * 正氮蛋白，利用是关键 Nitro-T技术 “多通道吸收” 肌肉对蛋白的利用率低质量蛋白质：40% 高质量蛋白质：70% 康比特正氮蛋白：97.2% 给肌肉生长以正氮环境 * 谷氨酰胺防止肌肉蛋白的分解、促进肌肉增长可刺激生长激素的分泌，使机体处于合成状态免疫细胞复制的原料，增强机体免疫力人体中最丰富的游离氨基酸，若运动中不及时补充，机体就会分解肌肉蛋白以满足机体对谷氨酰胺的需求。 * 安肌3000 1、氧化供能 2、参与肌肉合成 3、预防和减轻中枢疲劳 4、刺激相关激素的分泌支链氨基酸——亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸当运动引起肌肉蛋白分解供能时，支链氨基酸占到氨基酸供能总量的60%。 *