燃脂***增肌计划一周三练 有效减脂塑形
下吧!
星期一：
***个姿势60秒，别的姿势三十秒;每一次反复3组，小组之间歇息1~3分钟。
姿势1：原地慢跑
伸直后背，脚板碰地，让人体进到运动状态。留意：维持吸气节奏感，避免岔气了。
姿势2：哑铃飞鸟
人体站立，两脚与肩同宽，腕关节高过肩。留意：紧绷肩膀，不必缩肩。留意：做这一姿势时，能够依据本身状况，挑选1-5公斤的杠铃，千万别急功近利挑选大净重的杠铃，非常容易负伤。
姿势3：胳膊弯举
两脚与肩同宽，缩紧腹腔，手臂使力。留意：比较低值时手臂不彻底释放压力，胳膊不彻底挺直。
姿势4：俯卧撑
平躺着曲膝，腹部肌肉使力使肩膀和上后背离去路面。留意：下后背维持紧靠路面，手臂自始至终挺直。
星期三：
***个姿势60秒，别的姿势三十秒;每一次反复3组，小组之间歇息1~3分钟。
姿势1：弹黄跳
紧绷全身上下，上下颤动。留意：颤动力度适度，跳起时胳膊释放压力，脚掌碰地。
姿势2：平板支撑
两手与肩同宽，从侧边看人体成一条平行线。留意：维持腰部伸直。
姿势3：弓步蹲
左腿在前，左腿脚掌点地，重心点坐落于正中间，缩紧腹腔;换另一侧反复姿势。留意：不必低头，膝关节不必碰地。
姿势4：超人2式
腰部伸直，胳膊向后伸昂起胸骨，锁骨夹持。留意：不必太过抬着头，膝关节不必贴木地板。
星期五：
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