健走
一举多得的锻炼方式
随着社会的发展和物质资源的不断丰富，我们的生活水平在持续改善。比如，在车水马龙的城市中，越来越多的人选择机动车出行；高楼林立的大厦里，乘电梯比走楼梯轻松得多；不论是高效率的办公室，还是轻松的居家环境，坐着工作或休闲都让人更加舒适。我们很难将上述的那些便捷与舒适称之为“好”，因为伴随这些“好”的，是体力活动的大幅减少，缺乏身体活动成了一个新的问题。
世界卫生组织强调，缺乏身体活动是全球十大死亡风险因素之一，是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性非传染性疾病的一个主要风险因素，大约21%～25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。
因此，我们应该将健康需求放在生活中的首位，而健康行为中科学健身是至关重要的。
走为百炼之祖
我国自古就有“走为百炼之祖”的说法。适度的、有规律的中等强度健步走运动可以增强免疫力，提高基础代谢水平，缓解精神紧张，改善心血管系统功能，降低慢性病的发生风险。中等强度的健步走运动对慢性病的预防和控制有很重要的作用。
研究显示，每周健步走3小时以上，可以降低35%～40％罹患心脏病的风险。每天健步走1小时，对2型糖尿病有明显的预防效果。一项我国近50万名30～79岁人的研究发现，在随访的7.5年中，每天增加约1小时快走的运动量，罹患各种类型心血管疾病的风险降低5%～12%。
美国医学学会也肯定，每天健步走30分钟，更有利于心肺功能健康。长期、有规律的健步走运动，可以降低血管的阻力，增加体内高密度脂蛋白的含量，降低血压，增强骨密度，同时还有释放压力、改善情绪的作用。健走不失为一种一举多得的优选锻炼方式。而且，健步走不受年龄、性别和场地等因素的限制，是一项低投入、高产出的老少皆宜的有氧运动。
可见，健步走是一种简便易行且行之有效的锻炼方式，日积月累，可以对维护身体健康起到很好的作用，不失为一种一举多得的优选锻炼方式。
审核：韩艳红 编辑：闫雅琴返回搜狐，查看更多
