跳绳有哪些危害和禁忌
跳绳可能造成关节损伤、肌肉拉伤、心脏负荷增加等危害，禁忌人群包括心血管疾病患者、骨质疏松者、膝关节损伤者及孕妇等。跳绳时需注意控制强度、选择合适场地并充分热身。
跳绳对膝关节和踝关节冲击较大，重复跳跃动作可能导致髌骨软化或韧带损伤。体重基数较大者跳绳时下肢关节承受压力可超过体重3倍，易诱发半月板磨损。跳绳过程中腓肠肌和比目鱼肌处于持续收缩状态，突然增加运动量可能引发肌肉痉挛或跟腱炎。高强度跳绳会使心率快速上升，未经锻炼人群可能出现胸闷、头晕等不适。
严重高血压患者跳绳可能诱发脑血管意外，冠心病患者运动时心肌耗氧量激增易诱发心绞痛。骨质疏松患者骨密度降低，跳跃落地震动可能导致压缩性骨折。膝关节术后康复期、腰椎间盘突出急性期进行跳绳会加重病情。孕妇跳绳可能因腹部震动引发宫缩，经期女性高强度跳跃可能加重盆腔充血。饭后1小时内跳绳会影响消化功能，水泥等硬质地面对关节缓冲作用差。
跳绳前应进行5-10分钟动态拉伸，重点活动踝关节和髋关节。选择塑胶跑道或木地板等具有弹性的场地，穿着减震运动鞋。初学者应从每天5分钟开始逐步增加时长，单次连续跳跃不超过2分钟。合并慢性疾病者需经专业评估后制定个性化方案，运动中如出现关节弹响、刺痛感应立即停止。跳绳后建议进行腿部肌肉放松按摩，48小时内出现持续酸痛需就医排查损伤。
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