有没有经历过这样一个上午：刚吃完早餐不久，肚子就开始咕咕作响？科学研究发现，早餐蛋白质摄入不足，不仅会让人感到饥饿更快，还可能导致全天能量摄入超标，从而更容易发胖！快来看看早餐要怎么吃才能健康、高效，让你的饮食更科学！
一、早餐蛋白质不足的两大隐患
根据最新研究，早餐蛋白质摄入不足，可能带来以下两大问题：
增加全天能量摄入：蛋白质摄入不足，后续饮食会选择更高热量的食物。 肥胖风险提高：高能量食物的摄入会导致体重增加，特别是超重人群。二、早餐要摄入多少蛋白质？
根据《中国居民膳食营养素摄入量》，成年女性每天需要55克蛋白质，男性则为65克。如果早餐占全天摄入的30%，那么女性早餐需要大约16.5克蛋白质，男性则需要19.5克。为了达到最佳的控制体重效果，早餐蛋白质建议提高至25克以上。
三、超简单高蛋白早餐推荐
为了满足这样的需求，不妨试试下面这几款高蛋白早餐，方便、美味又营养！
懒人快手组合： 酱肉包：1个（约10.5克蛋白质） 牛奶燕麦片：1碗（2勺燕麦，约9.9克） 即食豆干：2小袋（约5.3克） 圣女果：6~8颗（约1.3克） 合计：约27克蛋白质，帮你快速补充营养。 早餐待处理版： 鸡蛋火腿三明治（约10.9克） 拿铁咖啡（中杯，约9.9克） 关东煮鱼丸（1串，约4.6克） 合计：约25.4克蛋白质，完美适合上班族。 自制清新面条： 龙须面：100克（约10.5克） 荷包蛋：1个（约6克） 酱牛肉：适量（约14.1克） 合计：约30.6克蛋白质，热乎乎的美味足以让你振奋一天！四、早餐搭配小贴士
早餐不仅要注重蛋白质，也应包含碳水化合物、维生素和矿物质。理想的组合包括：
谷薯类：如馒头、米线等。 肉蛋类：如鸡蛋、牛肉、猪肉。 奶豆类：如牛奶、酸奶。 果蔬类：如苹果、西红柿。从明天开始，别再轻视早餐！提高蛋白质摄入，吃得丰富又营养，或许你能发现食欲也变得更“乖巧”了。快分享给你的朋友们，一起改掉随意早餐的不良习惯吧！返回搜狐，查看更多
