鹰嘴豆拌西红柿藜麦（纯素健康减肥食谱）
鹰嘴豆拌西红柿藜麦（纯素健康减肥食谱）
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蔬食原慧
用料
藜麦 ，煮熟 1/4杯 切碎的白洋葱 1/4个 黄灯笼椒 1瓣 1/4个 大蒜，切碎 1瓣 中等大小的番茄，切碎 1个 熟鹰嘴豆 熟鹰嘴豆 菠菜 30g 鲜欧芹，切碎 1汤匙 橄榄油 1茶匙 番茄酱 1茶匙 黑橄榄，切片 1汤匙 辣椒粉 1/8茶匙 辣椒 1/8茶匙 盐 适量 黑胡椒 适量鹰嘴豆拌西红柿藜麦（纯素健康减肥食谱）的做法
藜麦依上述做法煮熟，盛入盘中备用。
热锅下油爆香蒜末（或姜末），依次加入其他蔬菜炒软，加入番茄酱，调味，下菠菜、鹰嘴豆、橄榄炒匀，盛盘即可。
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菠菜蛋汤 酸菜汆白肉 干椒丝 小炒鸡腿 鸡丁米线 韭菜鸡蛋锅贴 老豆腐 餐盘画 黄颡鱼 石锅鱼该菜谱发布于 2020-08-06 15:02:26
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周一
早餐：燕麦奇亚籽粥（燕麦50g+奇亚籽10g+牛奶200ml）+ 水煮蛋1个 + 蓝莓1小碗
午餐：糙米饭1碗 + 清蒸三文鱼150g + 蒜蓉西兰花（十字花科）200g + 番茄豆腐汤
晚餐：藜麦沙拉（藜麦50g+鹰嘴豆50g+羽衣甘蓝100g+紫洋葱+亚麻籽油） + 烤鸡胸肉100g
加餐：原味杏仁20g + 绿茶1杯（70℃冲泡）
周二
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