七天轻松瘦10斤！冬季轻断食计划，坚持下来一定瘦！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
冬天来了，你的减肥目标还在原地踏步吗？是不是总是在减肥和放纵之间摇摆不定呢？今天就来告诉你一个简单的七天计划，让你狠下心来，轻松减掉10斤！
首先，要减脂，就得拒绝奶茶、饮料和零食哦！如果你感到饿，可以多喝水，或者去睡觉，睡觉的时候就不会觉得饿啦！
还可以通自己喜欢做的事情转移注意力。这个方法特别适合想要快速减重或突破瓶颈的姐妹们，但不建议长期使用哦。
第一阶段（两天）：
前两天要全力以赴，保持信心！饮食上稍微控制一下。早餐吃两个鸡蛋，再来一杯黑咖啡；
午餐选择水果和玉米，补充膳食纤维和碳水化合物；晚餐吃一个苹果，补充必要的维生素和膳食纤维。
坚持这两天，如果饿了就多喝水，确保每天喝超过2000ml的水，你会发现体重明显下降哦！
第二阶段（三天）：
这三天早餐和午餐可以适当增加食量，晚餐还是不吃碳水，可以吃一根黄瓜或一个西红柿。
早餐可以选择玉米、红薯等粗粮，再加一杯无糖豆浆；午餐则可以吃大虾、鸡胸肉或鱼等优质蛋白，搭配清炒蔬菜。
第三阶段（两天冲刺期）：
记住，这只是快速减重的极端方法，后续维持时也要继续控制饮食，但可以适当增加食量哦。
让我们一起加油，挑战这七天吧！
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