【步骤图】减脂期牛奶版提拉米苏的做法

• 泰然健康网
• 2025-09-13 20:48

减脂期牛奶版提拉米苏

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想吃提拉米苏，又担心热量，还不想打发鸡蛋做个无奶酪无蛋版。这些材料共重527克，848大卡。 测算了一下每100克：160.91大卡 蛋白质：4.17克 脂肪：3.61克 碳水：28.46 当然，材料牌子不同，热量略不同。

用料

减脂期牛奶版提拉米苏的做法步骤

步骤 1

咖啡机磨咖啡的同时，将“奇亚籽➕椰蓉➕鲜牛奶”搅拌均匀冷藏，“燕麦片亚麻籽可可粉三合一”是即食的，所以等铺之前再加入，口感好。

步骤 2

手指饼干铺好，把冷浓缩咖啡液用刷洗刷上去。（1、4层）

步骤 3

铺香蕉片。（2、5层）

步骤 4

铺泡好的奇亚籽燕麦糊，铺之前别忘了把即食燕麦片加入搅拌均匀（3、6层）按着顺序再铺一次，6层铺完，大功告成，盖上密封盖，放冰箱冷藏过夜。

步骤 5

第二天取出，撒上可可粉（7层）大功告成，开吃

步骤 6

吃了近一半当早餐，超满足，也就400大卡不到✌️吃有奶酪的蛋糕可只敢吃100克

减脂期牛奶版提拉米苏的小贴士

咖啡一定是冷的浓缩咖啡液。即食燕麦片在奇亚籽泡开后放，口感更好。 磨浓缩咖啡液的咖啡豆和水的比例为“1:5或1:8”

菜谱创建时间：2025-03-22 08:46:44

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