通过跑步减肥的科学建议
科学有效的运动不是高强度地“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。就减肥瘦身的有氧运动而言，专业的建议是心率保持在最大心率(220-年龄)的60％～80％之间，大概是让自己有些气喘的状态，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。
很多人都想通过跑步来减肥，但有的人很刻苦，上来就猛冲，以为那种痛苦感就是努力的证据，其实不然，专业教练给出的方法看上去更像是一种偷懒的做法。比如教练会建议你先慢跑，到稍微气喘的时候就改为快走，等气匀了再改为慢跑，如此反复，运动半个小时。因为就减肥而言，有氧运动前20分钟消耗的主要是身体里的糖，30分钟之后消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升。
所以我们只需每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘，如此反复。在接下来的10-15分钟，如果体力允许，就尽量快跑或者强度至少比前30分钟再大一点，以便消耗更多的脂肪，因为此时身体已经适应了一定的强度，可以离舒适区边缘再远一些。如此方式练习之下，马拉松都不会有问题。
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网址: 通过跑步减肥的科学建议 https://m.trfsz.com/newsview1796035.html
