29岁，55公斤，153cm 医生您好，我现在想开始减肥。 目前每周跑步4
2018年09月09日
第1次提问
29岁，55公斤，153cm 医生您好，我现在想开始减肥。 目前每周跑步4-5天，每次4公里左右，每周会尝试安排一次八公里跑步。中间会根据情况加入力量训练和拉伸训练。 工作是常年坐办公室。 现在关于饮食这块有问题想咨询，大家说减肥初期要吃够基础代谢，请问基础代谢怎么算？我查的好多地方数量不一样，我目前是按照1300卡每天的数量在吃，不知道是不是合适。
2018年09月09日
柴海霞医生您好，感谢您的信任！您的问题我已经仔细看过了，在回答问题之前，你先了解以下概念：
体重指数（BMI）=体重/（身高*身高），正常BMI 18~23.9，24~27.9为超重，＞28为肥胖。根据您的身高、体重，可以计算出体重指数。根据您的身高、体重，计算出您的体重指数为23.495，属于健康体重。计算出您的健康体重为：51.5Kg（健康体重=身高*身高*22）。
根据您常年坐办公室，故设计您的每Kg体重消耗30Kcal。那您维持健康体重一天需要的能量是1545Kcal。您如果目前想减重，建议在此基础上再减500Kcal，也就是1045Kcal，故分配饮食为：主食为4份，蔬菜3份，水果2份，豆鱼肉蛋类4.5份，可以吃到豆鱼肉蛋类4~6份，您先按照这样的饮食来吃。
以上是我的回答，希望能对您有帮助，若还有疑问，可继续通过追问和我继续沟通。
2018年09月09日
柴海霞医生奥，补充一点，您的体重属于健康体重的范畴，不建议减太多，我建议减2.5Kg就可以了。然后将体重维持在50Kg即可。
其次，如果按照我们推荐的饮食来吃的话，估计很快就可以达标了，但是您平时运动量很大，所以在饮食的分配上，建议将蛋白质的份量加到6份是合适的。
2018年09月09日
第2次提问
如果每天只吃1045kcal的话是否会对身体产生危害。我对减肥有诉求，但是希望所有的减脂在身体健康的基础上进行来着。如果不损害身体的情况下，每天正常进食多少千卡是合适的哇。 或者说，理想状态下，是不是可以每天吃1045卡，然后靠运动消耗来减肥。
2018年09月10日
柴海霞医生不好意思，昨晚睡得早，没有及时回复消息。
上面写错了一点，是减重5Kg，将体重维持在50Kg。
每天只吃1045kcal的话不会对身体产生危害，因为考虑到你平时有做运动，而且运动量较大，所以调整了你的饮食结构，增加了蛋白质的摄入，可以将豆鱼肉蛋的量增加至6份。这样可以弥补你的能量，同时也增加了肌肉，是一举两得的方法。
2018年09月10日
第3次提问
是我问的时间太晚了，不好意思。 总结下来就是，我先按照每天1045kcal，主食为4份，蔬菜3份，水果2份，豆鱼肉蛋类6份。每周运动4-5次来保持。 等减掉5kg之后，保持每周4-5次的运动，然后恢复到正常的1545卡一天的热量摄入。 是这样子么？ 另外就是，我弱弱的问一下，如果严格遵守的情况下，大概多长时间能够打到减掉5kg的目标哇？
2018年09月10日
柴海霞医生你理解的基本是对的，不过饮食结构还是按照这个来划分的。一般平均经过3个月左右基本就可以达成目标了，不过在此过程中，除了严格按照以上饮食来处理，最主要的一点就是，一定要控制各种饮料、零食的摄入，因为各种饮料、零食也是会增加热量，而且热量还非常高，这样容易引起反弹。
同时需要强调一点，当体重减下来后，不建议迅速的恢复正常饮食，也是逐渐增加的。因为这样坚持下来以后，你的胃基本也就适应了这种饮食结构，如果突然吃到正常能量，估计反而会有不舒服，所以这个度还是要你自己来把控比较合适，既没有感觉到撑，也不感觉到饿，其实就可以了。
最后，祝您减重成功，越来越有活力。
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