如何科学跑步减肥？跑步减肥分为3个阶段
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1、慢跑是一种适合初学者的有氧运动。以6-9公里/小时的速度跑步可以增强心肺功能，消耗体内多余的热量和脂肪。适合大多数人的训练。
2、间歇跑是高强度间歇训练，是有氧运动和无氧运动的结合。燃烧脂肪的效果会比慢跑训练更好，并且可以提高身体的爆发力和运动能力。
不过，间歇跑需要有一定的身体基础才能够掌握。许多尝试过间歇跑的人宁愿慢跑40分钟，也不愿跑20分钟。
3、快跑是一种无氧运动。这是一种无法持续的无氧补给训练。会让你的腿变粗，因为不建议健身新手或者想减肥的人尝试快跑，因为它会产生强烈的挫败感。
健身新手如何定制科学的跑步计划，才能慢慢减肥呢？你可以这样做：
第一阶段：新手可以从慢跑开始，每周坚持锻炼3次以上。刚开始或者跑10分钟后气喘吁吁，可以休息几分钟。然后再跑10分钟，每次20分钟，点一下就可以了。坚持半个月后，可以尝试慢跑15分钟，休息几分钟，然后再慢跑15分钟。
第二阶段：一个月后，尝试慢跑20分钟，休息几分钟，然后再慢跑20分钟。通过逐渐增加运动时间，你的心肺功能和运动能力会逐渐提高，身上的脂肪也会逐渐减少，身体素质也会得到改善。也会逐渐变强。
第三阶段：慢跑2个月后，身体会逐渐适应跑步模式，热量消耗会减少，脂肪燃烧效率会比以前少。
为了提高燃脂效率，防止身体陷入瓶颈期，可以尝试间歇跑，比如100米快跑和100米慢跑交替进行。每次20分钟即可达到慢跑40分钟的燃脂效率。间歇性跑步不会造成肌肉分解，减肥后身材也会更好看。
最后，在跑步减肥期间，还需要控制饮食。只有让身体的热量摄入小于其热量输出，才能达到减肥的目的。
理论上来说，身体每天的热量赤字越大，减肥的速度就越快。但过度节食并不利于瘦身体质的养成。肌肉会分解，基础代谢值下降。减肥后，身材很容易反弹。
因此，每天的热量摄入不应低于人体的基础代谢值，应控制在1400至1600卡路里之间。保持多样化的饮食，给身体补充充足的营养，维持身体的代谢循环水平，健康减肥。减少体重反弹的机会！
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