我有一个朋友，中等身高体重快100Kg,听说跑步可以减脂，就开启了他的跑步生涯。跑步确实可以让你减脂，减到理想的体重。大体重初跑者或者跑步一段时间还没有达到减脂的效果的跑友注意了，请提前绕开以下四个大坑。
01 速度快，心率过高
跑步速度越快，脂肪代谢的比例越低。据研究显示，充足的有氧运动可以直接分解脂肪。长时间的中等强度，脂肪的酸氧化的速度是平常的10倍。中等强度运动主要包括：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动对应的心率通常在110-130之间，8-12分每公里的速度。你是不是认为越快越能减脂呢？
02 运动时间不足
我的那我朋友每次跑两公里，用时20分钟以内，其实减脂跑，就是慢下来，时间要长才行。根据专家的建议每周4-5的运动，每次保持在45分钟以上效果最佳，请问你平时用时好久呢？
03心急吃不了热豆腐
很多初跑者知道跑步可以减脂，恨不得1周就能看到效果，一上来就天天跑，也不给身体恢复的时间。其实，体重也不是一天两天就增加起来的，要想减下去也是需要我们时间和耐心，那么跑几天休息一下好呢？如果你是初跑者，建议跑1休1，当身体接受以后，再过渡到跑2休1，切勿心急。
04 跑步不只是跑步
所谓管住嘴迈开腿，说的就是先要控制好饮食，不提倡大家饿着，但结构上需要健康。其次还要定期做核心力量练习，如果每天只是跑步，不仅效果不好，还容易受伤。力量练习和跑步是一个道理需要循序渐进，慢慢养成习惯。
最近在坚持跑步是改变一个中年人最低的成本一文中写过，近期韩寒，开始坚持跑步，几个月后成功减掉了40多斤，体脂也降到10%以下，还练出了腹肌。如果你能避开以上四个坑，我相信你就可以实现无伤减脂。总结一下，大体重初跑者，前期一定要选择减脂跑。核心就是不要想要跑得快，压住心率慢跑，维持在有氧区间，每次坚持45分钟以上，管住嘴，跑后增加体能练习。
最后用村上春树的一句跑步格言结束全文：
没有爱，我们无法出生，没有跑，我们无法存活。
或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。
当你在大地上奔跑，并与大地一起奔跑的时候，你便可以永远跑下去。
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