怎么选择适合自己的跳绳？ 爱问知识人
跳绳是人们经常选择的一种锻炼方式，市面上的 跳绳种类有很多，材质也很丰富，老百姓应该如何选 择最适合自己的绳子呢？目前，市场上的跳绳材质大致有塑料、尼龙、棉 线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实， 虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。
尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时 不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重 适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不 快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线 绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者 可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。
麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择 有橡胶套的。布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好， 而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻 炼强度要求高的人。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊 到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。
如今，不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且 轻，柄体尾端稍微粗一些，是比较好的选择，这样摇 起来不会泄力，可以跳多种花样，也能跳得稍快一 些。此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转 动，保证绳子不会扭曲。跳绳时，绳子的长度也要注意。一般，人跳起来 后，甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右，是比 较适合的长度。
跳绳运动由于动作连续性强，并不是每个人都适 合。年纪较大者、肥胖者、患有心脏病和高血压的病 人，不宜选择此项运动，以免身体负荷不了，而使旧 病复发或造成损伤。 此外，跳绳时间不宜长，也不宜跳得太高或太快。要想获得较好的锻炼效果，应尽量有节奏地跳 : 动，如每分钟100 ~ 120次，每次坚持3 ~24分钟。
一& 般，单次练习不要超过10分钟，然后要歇一会儿， 锻炼时间最长在半小时左右。
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