常吃芒果的功效与作用
常吃芒果的功效与作用：芒果富含维生素C、维生素A、膳食纤维等营养素，具有抗氧化、护眼、促消化、增强免疫力等作用。此外，芒果中的芒果苷等活性成分有助于改善代谢，但需注意过敏体质或湿热人群应适量食用。
芒果是天然“营养库”，每100克果肉含约36毫克维生素C（满足成人日需量的40%），能促进胶原蛋白合成，帮助提高免疫力。同时，维生素A含量丰富（约1500 IU/100克），对维持皮肤和黏膜健康、预防夜盲症有积极作用。
芒果中的多酚类物质（如芒果苷、槲皮素）和β-胡萝卜素能清除自由基，减少氧化应激反应。研究表明，常吃芒果可降低炎症因子水平，对预防心血管疾病
、部分癌症
有一定辅助作用。
芒果含可溶性与不可溶性膳食纤维，既能促进肠道蠕动缓解便秘
，又能通过果胶成分调节肠道菌群。未完全成熟的芒果中酸性成分还可刺激胃酸分泌，帮助消化。
丰富的维生素A和叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素，可过滤有害蓝光，减缓视网膜氧化损伤。长期用眼人群适量食用芒果，有助于缓解视疲劳。
维生素C促进皮肤弹性蛋白生成，维生素A修复皮肤屏障，而芒果中的天然果酸能温和去除角质。外用芒果果肉或果汁敷脸（需先测试过敏）可改善暗沉。
过敏风险：芒果皮含漆酚类物质，部分人接触后可能出现口唇红肿、皮疹。 控量食用：成熟芒果糖分较高（约14-15%），糖尿病患者每日建议不超过100克。 体质禁忌：中医认为芒果性湿热，体质偏热或患湿疹
、疮疡者需少吃。
总结来看，芒果是营养密度高的热带水果，每日摄入100-200克可发挥健康益处，但需根据个体情况调整食用量。搭配其他果蔬均衡饮食，效果更佳。
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