如何分配每日餐饮的热量比例才合理？
我们都知道构成人体并提供能量的三大营养素：碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白质（Protein）与脂肪（Fat），但是对于普通人而言，如果去分析每一种食物的营养成分并计算热量，然后再来分配每餐吃多少，那这吃饭就太痛苦了。我不想说那么多高深的道理，也不想罗列一大堆数据来证明自己的专业性，我只想告诉大家，从2010年以来，我一直按照中国居民膳食指南的吃的，每天大概差不多就成，工作不累时少一点点没关系，大量加班时适当多吃也无妨，我每天的食谱大概是：早餐一个鸡蛋，1-2碗杂粮粥，适量小菜或泡菜（因为我不爱喝牛奶或豆浆，所以就用小菜或豆腐豆花等来代替补充一定的钙质）；午餐是一碗米饭、2-3样蔬菜凑足一盘、2-3两瘦肉；晚餐通常是1-2个蔬菜煮汤下面条两碗左右，或者是一碗米饭+两种素菜拌一盘。菜盘与饭碗都是超市最常见的尺寸大小，我女士，身高1.6米，体重48公斤左右，开网店，每天工作10-12个小时，下午还要打包发货，这个工作量配这个食谱没什么大问题，我不用担心自己太瘦也不会担心自己长胖。发一张中国居民膳食指南2016版的给大家，注意看下面的图哦。 ...展开全文c
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我们都知道构成人体并提供能量的三大营养素：碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白质（Protein）与脂肪（Fat），但是对于普通人而言，如果去分析每一种食物的营养成分并计算热量，然后再来分配每餐吃多少，那这吃饭就太痛苦了。我不想说那么多高深的道理，也不想罗列一大堆数据来证明自己的专业性，我只想告诉大家，从2010年以来，我一直按照中国居民膳食指南的吃的，每天大概差不多就成，工作不累时少一点点没关系，大量加班时适当多吃也无妨，我每天的食谱大概是：早餐一个鸡蛋，1-2碗杂粮粥，适量小菜或泡菜（因为我不爱喝牛奶或豆浆，所以就用小菜或豆腐豆花等来代替补充一定的钙质）；午餐是一碗米饭、2-3样蔬菜凑足一盘、2-3两瘦肉；晚餐通常是1-2个蔬菜煮汤下面条两碗左右，或者是一碗米饭+两种素菜拌一盘。菜盘与饭碗都是超市最常见的尺寸大小，我女士，身高1.6米，体重48公斤左右，开网店，每天工作10-12个小时，下午还要打包发货，这个工作量配这个食谱没什么大问题，我不用担心自己太瘦也不会担心自己长胖。发一张中国居民膳食指南2016版的给大家，注意看下面的图哦。 ...展开全文c
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一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐应怎样安排呢？
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。”对于忙碌的现代人，一顿两顿不吃早已是司空见惯的事。而且，盲目节食减肥、早餐吃不好、胡乱补充营养素这些日常饮食的错误做法也越来越多的发生在许多年轻人的身上，最终导致厌食、精神注意力不集中、体弱、营养不良等恶果，身体每况愈下。看来，吃饭实在是个大问题。 ...展开全文c
#营养师说# 一般情况下，每日三餐的能量比例为3:4:3。对于老人儿童肠胃弱的人，会采用三正餐两加餐的模式，三餐比例变为3:3:2，其余两个加餐各占1，加餐可以放在上午、下午、睡前三个位置。可以看到，晚餐的能量推荐量都是最少的，但不代表我们就吃不饱，用杂粮粥，蔬菜，水果等水多的食物放到晚餐中， 可以提供良好的饱腹感 ...展开全文c
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最好是三餐各占三分之一，但是由于各种原因导致早餐热量摄入不足，晚餐摄入过多，如早餐没时间，没食欲等，为现实考虑，所以退而求其次，三餐之比可以是八分之二，八分之三，八分之三，最不济也可以为五分之一，五分之二，五分之二。无论如何早餐不可不吃
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一日三餐的合理热量配比为
一日三餐的合理热量配比为()
【单选题】一日三餐的合理热量配比为()。
如何合理分配一日三餐的卡路里？️
三餐能量的分配应保持合理的比例,一般()。
网址: 如何分配每日餐饮的热量比例才合理？ https://m.trfsz.com/newsview1804830.html
