每天摄入多少盐
每天摄入多少盐
2023-06-29 00:12
胡国臣|主任医师内科
北京中医药大学东直门医院三级甲等
根据世界卫生组织的建议，成年人每天的摄入盐量应控制在5克以下。
高盐摄入与高血压、心血管疾病以及其他健康问题的风险增加有关。减少盐的摄入是一项重要的健康措施。以下是一些建议，帮助降低盐的摄入量：
1、少添加盐：尽量减少在烹饪或食用过程中添加的盐量。可以使用其他调味料、香草、香料或酸味食材来增添风味。
2、注意食品标签：购买加工食品时，注意查看食品标签上的盐含量。选择低盐或无盐的选项。
3、自制餐点：尽量自制餐点，这样可以更好地控制添加的盐量。
4、选择新鲜食材：尽量选择新鲜的水果、蔬菜、坚果、种子和蛋白质来源，而不是依赖加工食品。
5、避免高盐食品：尽量减少高盐食品的摄入，如腌制食品、罐头食品、方便面、薯片和咸饼干等。
总之，个体的营养需求会有所不同，特定情况下可能需要调整盐的摄入量。因此，如果有任何特殊情况或疑问，应咨询医生以获得个体化的建议。
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