有些水果升糖速度快得惊人，比直接喝甜饮料还厉害！下面就给大家曝光这些升糖“刺客”水果！
芒果：
香甜软糯的芒果很多人爱，可它升糖真不慢。芒果的升糖指数（GI）大约在55 - 60左右，属于中高升糖水果。这主要因为它果糖含量不低，还含有一定淀粉，吃多了血糖“嗖”地就上去了。想象一下，你畅快吃着芒果，身体里的血糖却在疯狂飙升，长期这样，胰岛素负担加重，对健康极为不利。
菠萝：
酸甜多汁的菠萝看似清爽健康，实则升糖潜力大。它的GI值同样在60左右，虽说含有丰富的维生素和膳食纤维，但含糖量也不低。大量吃菠萝后，血糖快速上升，紧接着胰岛素大量分泌，会让你很快又感到饥饿，不知不觉摄入更多热量。
西瓜：
夏日消暑神器西瓜，升糖快到让人惊讶。它的GI值高达72，妥妥的高升糖水果。西瓜水分足，但含糖主要是葡萄糖，能快速被人体吸收，血糖上升速度就像坐火箭。一块接一块吃西瓜，血糖波动剧烈，对血糖控制极为不利。
香蕉：
熟透的香蕉口感香甜，不过升糖指数约55 - 60。香蕉富含碳水化合物，尤其是淀粉，熟透后淀粉转化为糖分，吃多了血糖容易失控。很多人早餐爱把香蕉当主食，看似健康，实则会让血糖在一上午都不稳定。
荔枝：
清甜可口的荔枝深受喜爱，升糖能力却不容小觑。荔枝GI值大约在60 - 70，含糖量高且多为果糖，短时间内大量食用，身体代谢不了，血糖就会迅速蹿升。
龙眼：
小小的龙眼，升糖威力可不小。它的含糖量高，GI值也处于中高水平，多吃几颗，血糖值就开始往上冒，还容易上火。 不过大家也别因噎废食，水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有益。关键是控制量，一次别吃太多，搭配其他低升糖食物一起吃。比如吃了高升糖水果，就多吃些蔬菜和优质蛋白食物，这样能延缓血糖上升。了解这些升糖快的水果，合理安排饮食，才能在享受美味的同时保持血糖稳定。返回搜狐，查看更多
