别让它成为“健康杀手”！运动的正确打开方式你知道吗？
随着人们对健康的重视程度越来越高，大家参与运动活动的热情也越来越高涨。运动是强身健体的重要方式，但是如果方法不当，强度过大，也会起到适得其反的效果，所以在运动之前，要了解自己的身体状况，针对自身情况，合理的开展体育运动，只有这样，才能保障我们安全运动，让运动真正起到强身健体的效果。山东教育电视台策划制作了本期《新课堂·健康校园》，节目将于今晚（7月15日）20:20（如《新闻联播》延时则播出时间顺延）电视网络同步播出，欢迎届时收看。
正值夏季，在泳池、球场、公园都能看到越来越多人运动的身影。夏天气温高且湿度大，合适的健身方法能让我们的身体得到有效的锻炼。反之，则会危害我们的身体。适当运动是恢复身体状态的良方，不同人群该怎样选择适合的运动方式呢？
怎么判断运动强度是否合适
合适的运动强度对于身体的健康至关重要。
运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。
运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。
不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。
仍以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。
运动前后有哪些注意事项
在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。
4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。早上7点-8点和晚上19点-21点气温不高，是比较合适的锻炼时间段，尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动。
6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
本期《新课堂·健康校园》邀请到了山东中医药大学附属医院康复科主管康复师周铂，与我们一起聊一聊“要运动先知己”。
本期节目亮点
PART-1
没有运动基础的孩子应该注意什么？如何进行热身？
PART-2
长时间未运动该如何规划运动计划？常见的力量训练动作有哪些？
收看时间
本周六（7月15日）晚20:20播出，如《新闻联播》延时，节目播出时间顺延。秋季学期相关节目将于学期开始后安排。
收看方式
一、电视端
山东教育卫视。
二、网络端
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本文编辑：小机灵儿
责任编辑：林美妮
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