瑜伽课瘦肚子专用
瑜伽是一种有效的瘦肚子运动方式。以下是一些专门针对瘦肚子的瑜伽动作，按照上腹、下腹和侧腹进行分类，帮助你更好地理解和练习。
上腹练习：
卷腹拍手：仰卧，双腿抬起呈90°，腰部固定，背部紧贴地面。双臂伸直置于腿旁，腹部收紧，双臂在腿旁上下挥动，轻拍地面。每次30次为一组。 瑜伽炮弹式：仰卧，上半身抬起，双手环抱左膝，将腿部靠近身体，鼻尖接近膝盖，右腿轻微离地。保持10秒后交换腿，每组重复10次。 眼镜蛇式：俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑地，挺胸抬头，推动上身至最大幅度。保持手臂微屈，感受腹部肌肉的拉伸。保持10秒后放松。
下腹练习：
向上抬腿：仰卧，双手置于臀部下方，双腿伸直抬高至垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下降至45°角，再提升，每组10至15次。 船式：坐在地上，双腿并拢抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下。共做10次。 空中自行车：仰卧，腰部保持稳定，双腿在空中模拟骑车动作。正向15次，反向15次为一组。
侧腹练习：
仰卧侧摆：仰卧，双臂展开，双手枕于脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面。双腿同时向左侧扭转至极限，再转向右侧，每组12至15次。 侧支撑：侧卧，右臂弯曲，肘部撑地，髋部提起离地，保持30秒以上。换另一侧进行。 俯卧撑侧收腿：执行标准俯卧撑姿势，右膝弯曲，向前触及右臂肘关节，恢复原位后换左腿。
建议每周至少进行3-5次瑜伽练习，配合合理饮食，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜和水果的摄入。保持积极心态，享受瑜伽带来的身心愉悦。
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