快速减肥不伤身的方法是什么
想要减肥不瘦身，可采取合理饮食、适量运动、规律作息等措施，但不存在快速减肥的方法，需循序渐进。
1.合理饮食
控制每日热量摄入是关键，减少高热量、高脂肪和高糖食物摄取，如油炸食品、蛋糕等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等。遵循少食多餐原则，避免过度饥饿或暴饮暴食，每餐七八分饱即可，这样既能满足身体营养需求，又不会造成热量过剩。
2.适量运动
结合有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，加速脂肪燃烧，每周至少进行150分钟。力量训练如举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量，每周进行2-3次。
3.规律作息
保证充足睡眠，每晚7-9小时高质量睡眠有助于调节身体激素平衡，尤其是与食欲和代谢相关的激素。同时，养成规律的作息时间，避免熬夜，让身体各器官能正常运转，维持良好的代谢状态，利于减肥。
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