哪些水果的热量低一些
热量较低的水果主要有草莓、木瓜、西柚、番石榴、杨桃等，适合需要控制热量摄入的人群适量食用。
1、草莓
草莓每100克含热量约32千卡，富含维生素C和膳食纤维，升糖指数较低。草莓中的多酚类物质有助于抗氧化，对心血管健康有益。食用时建议选择新鲜果实，避免加糖或奶油等高热量配料。
2、木瓜
木瓜每100克热量约43千卡，含有木瓜蛋白酶可帮助蛋白质消化。其橙红色果肉富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A。未完全成熟的青木瓜热量更低，但口感较涩，适合凉拌食用。
3、西柚
西柚每100克约42千卡，富含柑橘类黄酮和维生素C。其中的柚皮苷成分可能影响部分药物代谢，服药期间需咨询建议直接食用果肉而非榨汁，可保留更多膳食纤维。
4、番石榴
番石榴每100克约68千卡，在低热量水果中属于中等水平，但膳食纤维含量突出。其籽粒可促进肠道蠕动，果皮中维生素C含量是柑橘类水果的5倍。血糖偏高者建议选择未完全成熟的果实。
5、杨桃
杨桃每100克约31千卡，含水量超过90％，有利尿作用。肾病患者需谨慎食用，因其草酸盐含量较高。成熟杨桃呈鲜黄色，横切面呈星形，适合作为餐后清爽水果。
选择低热量水果时应注意食用量，即使是低热量水果，过量摄入仍可能导致总热量超标。建议每日水果摄入量控制在200-350克，优先选择应季新鲜水果。食用前充分清洗，有糖尿病等基础疾病者需监测血糖变化。可将水果作为加餐分次食用，避免一次性大量摄入。搭配坚果或酸奶食用可延缓血糖上升速度，但需计入总热量。
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