减肥：3个月，成功减掉20斤，我只做这5件事！
减肥已经成为了现在多数人都在烦恼的事情，减肥的人总是很多，但是减肥成功的人却很少。看看减肥过来人的经验，你就知道如何才能够让自己科学地瘦下来了！
减肥：3个月，成功减掉20斤，我只做这5件事！
第一件事：控制饮食，三餐自己动手做
三餐规律饮食，控制热量的摄入是减肥的关键。而控制热量的方式就是自己动手做减脂餐，比如选择多种低脂高营养的食材进食，而烹饪方式选择水煮或者是清蒸的方式，这样最大程度地降低了热量的摄入。
日常减少了吃外卖的次数，也减少了聚餐的次数，避免热量的摄入，三餐控制热量，而且还控制了饱腹感，让体重掉得更快。
第二件事：主动多喝水，每天喝8杯以上的水
每天主动地去喝水，不要等到口渴了才去喝水，这时身体的代谢已经受到抑制了，所以一定要坚持多喝水，特别是温水，不要喝冷水，每天保证8杯以上的水摄入，能够促进身体的血液循环，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。
每天至少2000毫升水（8杯以上的水），能够提高饱腹感，降低食欲，避免热量堆积，保持好身材，控制体重上升。
第三件事：每天坚持开合跳+原地跑步训练
每天早起后做10分钟的开合跳训练，能够调动身体的代谢能力提升上来，促进身体燃脂减脂的速度，以及加快身体消耗更多的热量，让你保持活力代谢。
而下午16点后做10分钟的开合跳+30分钟的原地跑步，能够更好地缓解身体的疲劳感，以及带动身体的运转，加快身体的代谢，让减肥的速度提升上来。
第四件事：管住嘴，除了三餐，不吃其他的零食和喝饮料
管住嘴比迈开腿还要重要，试想一下，如果能够在源头上（管住嘴）控制饮食和热量的摄入，那么热量就减少了摄入，但是身体通过其他的方式加大热量的输出，达到热量赤字，那么就能够消耗更多的热量，分解脂肪，降低体脂率，身材也就能够瘦下来。
所以三餐之外不要吃零食和喝饮料了，这才是让你减肥加速度的主要方式。
第五件事：晚上坚持早睡，保证8个小时的睡眠时间
早睡能够有助于提高身体的代谢和运转，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更快地进入到修复状态，而且晚上11点后开始自我修复，所以一定要坚持早睡，并且多睡觉是真的能够让身材瘦得更快。
当遇到减肥瓶颈期，我就让自己多睡一个小时，隔天起床后体重就突破了瓶颈，所以睡觉对于减肥的人来说确实很重要。
如果你不知道怎么开启自己的减肥计划，这5个减肥方法不妨参考一下，对于你减肥是非常有帮助的，最主要的就是坚持下来，减肥就成功了。
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