跳绳减肥：肚子先瘦，腿也会瘦
跳绳减肥：肚子先瘦，腿也会瘦！
姐妹们，跳绳真的能瘦肚子！作为一个跳绳瘦了16斤的过来人，我深有体会！今天就来分享一下我的跳绳经验，希望能帮到大家！
跳绳前的热身运动
跳绳前一定要做热身运动，不然很容易受伤哦！热身运动包括：
活动手腕脚踝30秒
开合跳30个
勾脚跳30个（记得踢到屁股哦）
间歇性跳绳
这个方法虽然累，但效果真的超好！
入门级
跳绳150个，开合跳30个
跳绳150个，后踢腿30个
跳绳150个，胯下击掌30个
（123为一组，循环跳2-5组，每组休息30秒）
进阶版
跳绳200个，开合跳50个
跳绳200个，后踢腿50个
跳绳200个，胯下击掌50个
（123为一组，循环跳3-6组，每组休息30秒）
高阶版
跳绳500个，开合跳50个
跳绳500个，后踢腿50个
跳绳500个，胯下击掌50个
（123为一组，循环5-8组，每组休息30秒）
跳绳注意事项
选择合适的场地：不要直接在地砖或地板上跳，铺个跳绳垫会更好，能有效减轻对膝盖的冲击。
穿鞋或穿袜子跳：这样可以保护脚踝。
穿贴身有弹性的裤子：减小阻力，方便排汗。
循序渐进：不要过度运动，跳绳量要循序渐进，一开始可以间歇跳，习惯了就可以直接跳绳。
配合拉伸：跳绳后一定要拉伸，可以站拉筋板拉伸15分钟左右，再用泡沫轴滚滚腿，放松肌肉防止小腿变粗。
其他小贴士
刚开始跳绳体重可能会涨，不要怕，这是身体还没适应运动，轻微水肿，可以每天泡泡脚。
控制饮食：晚饭少吃，抱着水壶喝多喝水，提高新陈代谢。
有绳无绳：我个人喜欢用无绳跳绳，没有声音，而且跳得多排出的汗也多。
音乐：用对音乐，手甩得飞快！
希望这些小技巧能帮到大家，跳绳真的能瘦肚子，腿也会瘦哦！加油，姐妹们！
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