已排雷，跳绳先瘦肚子和腿
已排雷，跳绳先瘦肚子和腿！
再说一遍！
姐妹们，跳绳瘦到最快的是肚子，第二才是腿。作为靠跳绳一个月成功瘦了10斤的减肥人，告诉你一些跳绳小妙招，来来拿小本子记下!
跳绳必须知道的注意事项:
1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯
2、脚尖发力，前脚掌起跳和落地
3、. 上身保持直立，起跳时膝盖--定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖
4、跳完先慢走5分钟再拉伸会更好V
5、新手要从入门开始，-星期后再进入下一阶段
6、不过分追求速度和数量，每次尽量跳够.20分钟，燃脂效果更佳
PS:记得跳前要先做热身运动哦!!
运动热身如下:
活动手脚30秒，开合跳30个，原地踢臀30个(记得踢到pp哦)
跳绳7天一周期，每天20- 40min，- 起坚持打卡，瘦成闪电⚡
分享一下我的跳绳减肥计划
低配减脂法
1、跳绳100个+开合跳30个
2、跳绳100个+高抬腿30个
3、跳绳200个+ 后踢腿30个
4、原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2~4遍
中配减脂法
1、跳绳200个+开合跳35个
2、跳绳200个+高抬腿35个
3、跳绳200个+后踢腿35个
4、原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍
高配减脂法
1、跳绳300个+开合跳45个
2、跳绳300个+高抬腿45个
3、跳绳300个+ 后踢腿45个
4、原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍
最后，我还是要再强调一下，姐妹们在跳绳前一定要做好热身运动，跳绳结束后要按摩腿部拉伸放松，这样才能真正起到瘦腿的效果，不然真的会腿越跳越粗。
还有锻炼的时候也要保护好自己，该有的防护就要有，如果发现这个运动不适合自己也不要再继续了，不要心急
最后的最后，姐妹们赶紧动起来吧！不要放在收藏夹里吃灰了，心动不如行动，坚持下去就会成功哦！加油，宝子们！
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