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关于“运动半小时以上才能分解脂肪”的说法存在一定片面性。从能量代谢角度看，运动初期（约10-20分钟）主要消耗肌糖原和肝糖原，随着运动时间延长，脂肪供能比例逐渐增加，但并非绝对以半小时为临界点。低强度有氧运动（如快走）可能在10分钟后即启动脂肪分解，而高强度间歇训练（HIIT）即使总时长不足30分钟，也可通过提升代谢率实现持续燃脂。此外，脂肪分解效率与运动强度、个体体质及运动后过量氧耗（EPOC）密切相关。单纯追求运动时长易导致过度疲劳，更科学的减脂策略应结合有氧与抗阻训练，注重运动强度与饮食控制的协同作用。建议每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，配合均衡饮食，才能达到最佳减脂效果。
（健识局 廿十三）
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