秋季常“吃3样”早餐，简单快手接地气，滋补身体，少吃馒头油条
秋季常“吃3样”早餐，简单快手接地气滋补身体，少吃馒头油条，
天气凉了，温度忽高忽低，除去添加衣物之外，调整好饮食很重要。健康的身体是生活的本钱！
秋季朋友们牢记早餐多吃高蛋白低脂肪的食物营养好吃。家常便饭简单营养好吃，尤其是在家吃饭是非常的健康的，有时间还是自己做饭最可靠，常“吃3样”早餐，简单快手接地气，滋补身体，少吃馒头油条！
推荐一个常见的煎饼，营养好吃，又好做！
简单土豆丝加点面粉搅拌一下，适合小白和新手们。换个花样家人吃得也开心，还省事。
1，土豆胡萝卜饼
食材；面粉1杯，土豆，胡萝卜，大葱植物油，盐，鸡蛋。土豆是常见的主食兼蔬菜，富含碳水化合物、维生素C、钾、膳食纤维等营养素，具有提供能量、调节血压、促进消化等功效。其低脂肪、高饱腹感的特点，适合作为均衡饮食的一部分。
土豆的钾含量高于香蕉（每100克约400毫克），能帮助平衡体内钠水平，辅助调节血压。还有高膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘，尤其以土豆皮中含量较高。土豆胡萝卜都削皮，插丝之后打一个鸡蛋在混合菜和面。加一勺盐。热锅加植物油小火煎制，双面金黄即可出锅。
2，米酒小汤圆
早餐喝一碗酸甜可口的米酒，浑身上下都暖和，滋补养胃御寒，加小汤圆的米酒口感Q弹吃不够。
糯米饭经过发酵变酸变甜了，发酵以后的米饭营养比原来养分更好了。
早餐来一碗鸡蛋米酒糊，吃得舒服。尤其是秋季暖身改善血液循环，胃口舒服好消化。
米酒由糯米发酵而成，含有多种活性成分和营养物质，但需注意控制摄入量，避免过量饮酒。
适量食用米酒（醪糟）对健康有益，主要功效包括促进消化、补充营养、改善血液循环、缓解疲劳等。
米酒在发酵过程中产生淀粉酶、蛋白酶等活性酶类，能帮助分解食物中的淀粉和蛋白质，减轻肠胃负担。
同时，米酒中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善腹胀、食欲不振等问题，尤其适合消化功能较弱的人群。
食材：米酒一碗，糯米粉100克，枸杞适量。
小汤圆，用糯米粉就用哪个普通的那种就行。先用筷子搅拌到无干粉。用手揪成小块，也可以团成圆形，多功能锅内加二碗水，要看米酒的数量而言。
米酒少就少加水，不然味道会淡了。开中火煮米酒到开锅即可，下一步煮小汤圆，做好的小汤圆全部倒进米酒锅里边，继续煮8分钟左右即可。煮的小汤圆变大而且都浮上来了，这样就是煮熟了，可以关火，开吃咯！
3油茶面
食谱；油炒面 食材：普通面粉2杯，植物油2勺，糖适量，芝麻适量。
油茶面在东北属于点心类，主料就是面粉和糖油炒制的，各家制作的都一样，只是有的加点芝麻或者花生碎之类的。
买的油茶面油腻的，自己做少加油，即使加油也是植物油，不用大油这样口感清爽多了。
制作：用平底锅制作炒面，2杯面粉倒入锅内，一定开小火炒面哈。面粉的营养也不错
翻炒的时候，加上植物油，喜欢吃油的可以多加几勺，慢慢地翻拌炒面，不然面会飞起来。
炒的面粉很松散了变色了没有小的面疙瘩就可以离火了。
芝麻需要烤熟，如果没有烤箱，可以用锅炒熟备用，多吃点黑芝麻有益健康，还可以乌发。
吃的时候加2勺炒面，1勺芝麻，1勺糖，按照自己的需求添加食材即可。
冲炒面不要用太热的水，水温80度左右最好，不会有面疙瘩，浓稠需要自己来调适。
早餐简单又吃得饱，营养也足够了，做次炒面可以吃1个星期的早餐，或者当夜宵都不错，也是懒人的福音。
贴士：炒面用普通面粉即可制作。炒面可以放进麻烦罐里保存，北方可以保存20天左右，南方潮湿，炒好尽快的食用。吃新鲜的
#白露养生局#
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