816饮食法，不是谁都适合
风靡许久的816饮食法，不仅很多运动和减脂博主都在一直推荐，甚至不少明星都在用。
8是指每天的饮食时间控制在8小时的范围内，可以小于8小时，但是不要大于8小时。
如果早上7点开始饮食，那么从7点以后的8个小时以内就是饮食时间，也就是早上7点到下午3点，在这之后到第二天早上7点不能吃任何食物。
16则是指每天空腹的时间，要保持在16个小时以上。
空腹的时间段不能吃任何食物，但是可以喝水、茶或咖啡。空腹时间大多在晚上，因此即使不吃食物也不会有强烈的饥饿感。
01.
816饮食法有用吗？
816饮食法的原理，实际上是通过对饮食的控制，来起到减重、减脂的作用。
在正常饮食的8小时内，并不是可以放开随便吃，而是正常饮食，建议多吃蔬菜和蛋白质。
而在16个小时空腹时间内，除了水以外基本不吃任何东西，充足的空腹时间可以让身体的内脏得到充分的休息，不仅能加快排除体内的毒素和油脂，还有助于改善血液循环、新陈代谢以及胰岛素水平的状况，让身体更健康，促进易瘦体质的形成。
任何有效的减脂方法，都需要制造热量缺口，816饮食法同样如此。养成8小时内健康饮食，16小时空腹的习惯，就能起到十分不错的效果。
02.
816饮食法注意事项
不用记各种复杂的食谱和原理，也不用过度运动，只需要注意以下几点：
健康饮食
许多尝试816饮食法没能成功的人，都犯了在8小时内无限制乱吃的错误。在进食期间内，不超过人体日常摄入上限，多吃健康食品，才能成功减脂。
进食时间安排
有些人说8点起床11点再开始进食可以吗？不建议这么做。
在起床后半小时到1小时内，就应该开始一天的进食，人起床后就开始消耗更多能量，如果早晨不吃东西，容易导致低血糖，影响工作，而且有害健康。
肠胃不适者不适用
有胃炎、胃溃疡等肠胃不适的人，并不适合用816饮食法，因为长时间的禁食会加重肠胃负担。肠胃不适的人想要减脂，少吃多餐才是合适的方法。
夜间不剧烈运动
在实施816饮食法期间，夜间大量时间是空腹状态，不适合做剧烈运动，可以进行散步、瑜伽等舒缓型的运动。如果需要进行有强度的锻炼，建议选择在白天。
常需要熬夜加班，进行脑力劳动者，因为工作原因而日夜颠倒、作息不佳，同样不适用816饮食法。
03.
哪些人适合816饮食法
大体重人群
大体重人群往往难以控制自己的进食总量，通过将进食时间控制在8小时内，能够有效的减少热量摄入。
易暴食者
许多人想要通过节食减肥，但是往往会引起饮食失调，导致食欲增大，一下子暴饮暴食，让之前的控制成果功亏一篑。
816饮食法在8小时内是正常饮食的，能够防止暴饮暴食的发生。也可以从12小时内空腹，缓慢增长时间，直至稳定在16小时内空腹。
合理调整饮食时间，不仅能轻松地瘦下来，还可以维持好身材，这才是健康的饮食方式。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
816轻断食法：正确减肥方式
816轻断食减肥法｜教你突破第二个12斤
816减肥法：坚持多久会见效？
816轻断食法：减肥的正确姿势！一次说清！
816减肥法健康吗
轻断食 水肿(816轻断食坚持一周有什么效果？)
姜茶饮用指南：谁适合
功能饮料不是人人都适合
【余婉婷】无麸质饮食究竟是什么？适合谁？
生酮饮食减肥 不是每个人都适合！
网址: 816饮食法，不是谁都适合 https://m.trfsz.com/newsview1823887.html
