减肥就是整容，不节食不反弹瘦了30斤，懒人减肥法分享
个人情况：我从140斤瘦到110斤用了半年时间（肯定有人会说减得太慢了吧，其实减得慢才减得稳，才不容易反弹，减肥其实不难，难在减肥后的保持），没有吃过任何减肥药，大腿围度从62cm瘦到52，小腿从38cm瘦到32cm，腰围从82cm瘦到62，纯靠饮食+运动，并且保持了一年多没有反弹！
瘦了30斤，我也总结了一下我的减肥心得分享给大家，从心态、饮食和运动三个方面手把手带你减肥。
一、心态
千万不要极端式的减肥，极端式的减肥可能在减肥开始的时候很掉秤，但是容易引起后期的暴饮暴食导致体重反弹严重，而且非常影响身体健康（破坏身体代谢，女生容易引起大姨妈出走）。
减肥期间一定要调整好自己的心态，不要期待短期内的瘦身效果，身体的肉肉毕竟也是一天一天涨起来的，减肥注定也是一个持久战。可以给自己买一个体脂秤（我用的是瘦吧的），除了看体重之外，还可以看体脂率（体脂率是减肥期间最需要关心的）、身体水分等。记得早上起来空腹测量体脂，随时记录体脂情况，根据自己每天的变化及时调整自己的减肥心态，稳定自己的情绪（不要看到体重没有变化就焦虑，有时候体重不变，但是体脂率降低了，这是好事，因为脂肪减少了肌肉增加了）。
二、饮食
需要调整你的饮食结构，你的胖大部分情况是你现在的饮食结构导致的，所以减肥必须调整饮食结构，分析一下你现在的饮食结构里面哪些是导致你肥胖的原因，是不是常常吃汉堡、炸鸡之类是油炸食品？是不是晚上经常去吃夜宵？是不是把饮料当成水喝了？把以上的改一改，一份减肥的健康饮食是多吃蛋白质+多吃蔬菜+少吃碳水，三餐基本就是这样吃。
蛋白质可以选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、豆制品等；
蔬菜除了根茎类（比如土豆、山药，这类蔬菜淀粉高，可以当主食吃）的都可以，绿叶蔬菜、菌类的都不错；
碳水即主食，可以粗粮+细粮交替吃或者混合吃，单吃细粮（大米、面食之类，这类属于精制主食）容易被身体迅速转化为单糖，不利于减肥，因为细粮属于低纤维碳水化合物，单吃粗粮容易导致便秘（也有部分人不会便秘）。粗粮包括了小米、糙米、荞麦面、玉米、红薯、南瓜、燕麦等。
三餐之外不要吃零食、饮料和夜宵了，饿可以加餐，可以是一份水果也可以是一小把坚果。减肥期间一定要多喝水，每天保证2200ml+。吃饭的最佳顺序是先喝一碗清汤，吃蔬菜，再吃肉类，最后吃碳水。
记住，减肥先减胃，一定要控制好量，每天制造的热量缺口在300~500大卡左右（根据自己的体重基数来，大基数可以把缺口扩大到800大卡），特别想吃的东西可以吃，但是要控制好量，不要猛吃，吃几口过下嘴瘾就好啦！
三、运动
关于运动，如果你现在是大基数可以选择不运动，毕竟减肥是“三分练七分吃”嘛，不过我建议还是增加运动为好（不喜欢运动也可以从“多动动”开始，比如遛遛狗、散散步、楼层不高的话把坐电梯改成爬楼梯），这样可以加快你的减肥速度，而且还有可能在运动过程中遇见和自己一样志同道合的减肥者。
你可以选择一个自己喜欢的运动并长期坚持下来，比如跑步、游泳、跳绳、骑单车、有氧操，或者跟着网络上的博主练习，比如刘畊宏、帕拉梅、周六野、林芊妤等。最好的运动方式是有氧+无氧相结合，一周3~6次的运动频率，每次30~60分钟。
记住，运动只是辅助哦，不可以当成胡吃海喝的借口！运动的好处真的很多，所以，请不要只把它当成减肥的工具，要把它融入生活，想动就动，不想动就休息，和刷牙洗脸一样成为一种习惯才是最大发挥运动的价值。
总结
减肥真的是最低成本的整容，一个好的心态+正确的饮食+合理的运动安排=减月巴成功。减肥成功也不要沾沾自喜，请继续保持，找到自己喜欢的模式继续下去，收获属于自己的喜悦！
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