在家保养秘籍：刷经刮筋
在家保养秘籍：刷经刮筋
最近有朋友问我平时是怎么保养的，尤其是刷经和刮筋的方法。其实，我并不是专业的，只是因为身体一直不太好，所以慢慢摸索出了一些适合自己的小技巧。大家看看就好，不必太认真。
滚腿滚轴和经络刷
首先，滚腿的滚轴对我来说效果不大，可能是因为我腿不胖，这个滚轴对我来说太大了，没什么感觉。我主要用经络刷刷大腿，每年春末夏初开始，坚持锻炼。腿部经络分为脾胃经（腿内侧，适合下午晚上刷，最好是下午3点到5点）、肝胆经（腿外侧，适合早上刷，下午6点以后就别刷了）和膀胱经（大腿后侧，我一般下午刷）。前侧的经络我也会顺带一起刷，反正没啥坏处。如果堵了，会有瘀痕，刚开始刷会比较难受，会有痛感。
刮痧工具 ️
我用的刮痧棒是榉木的，用来刮肚子、刮腰、刮腿、刮胳膊。去年每天有氧运动之前都刮一遍，今年无氧运动之前刮一遍。最爱的就是这个“擀面棒”，但痛感大于刷子，我是狠人，不怕痛。
刮板
小的刮板我用来刮川字纹，大的刮痧板我自己在家刮肩膀的痧，特别有用。我自己肩颈10多年的毛病，现在锻炼加刮痧，好了很多！刮起来都没痛感了！（建议姐妹们去店里刮）
背部锻炼
每周四和周五是我的练背日，用25磅的弹力绳做7个动作，有时候4组有时候6组，再加哑铃4组。加上前后拉伸，时长大概50分钟。有时候刷经络加上要一个半小时。
办公室小动作 ♀️
在办公室里，我没事就拉拉弹力绳，缓解肩背。那个锤子我是乱锤的，随便敲敲打打。
泡脚
泡脚这件事我干了很多年了，春夏秋冬都泡。我买的药包是十八味的，每次泡都全身暴汗，一边加热水，一边泡脚。通电恒温的应该效果更好。
练臀
周末我会用壶铃练臀，从5公斤到30磅的，今年才开始。
瑜伽和其他 ♀️
我从08年开始练瑜伽，断断续续的，大概有10年时间都是半吊子。有时候一个月一次，有时候一周四次，反正看心情。也不累，也不出汗。19年底，开始跟着视频练，那时候是为了直角肩，后面开始跟着直播跳操，今年无氧。练瑜伽去了两年瑜伽馆，其他都是在家自己练，真心没花钱。前面去过普拉提馆，但烦她们说我骨盆前倾，后来就不去了。
日常习惯
平时我两点一线，下班就回家自己做饭、锻炼、看看书。白天上班早上我会敲敲胆经，晚上刷刷脾胃经，躺在床上我都会还阳卧。所以大家习惯了其实就不会觉得麻烦。
希望这些小分享对大家有帮助！
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