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北京减肥夏令营走楼梯减肥的正确方法

泰然健康网
2025-09-25 05:04

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北京减肥夏令营走楼梯减肥的正确方法

来源：北京减肥夏令营 | 发布时间：2015-04-11 | 点击量：

摘要：爬楼梯不仅能起到减肥的作用，还能增强我们的人体新陈代谢，去除我们工作学习一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有益处！

北京减肥夏令营认为爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见可以锻炼，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱！爬楼梯不仅能起到减肥的作用，还能增强我们的人体新陈代谢，去除我们工作学习一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有益处！那么，爬楼梯是减肥的正确方法吗，怎么做最有效？
    现今生活中都有电梯，大家都不爬楼梯了，其实爬楼梯是很好的减肥方法哦。
    一、北京减肥夏令营教你爬楼梯减肥具体运动过程：
    如果以楼高三层来计算，那么台阶加起来全部一共33个。前两个星期，每天坚持爬100个来回，上下各一次。
    爬楼梯的要点：
    上的时候可以是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
    爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
    坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
    二、北京减肥夏令营教你爬楼梯之后的后备动作：
    爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
    拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。