卫健委官方指南｜宝宝睡眠指南✅全攻略
卫健委官方指南｜宝宝睡眠指南✅全攻略
最近又找到一个卫健委官方发布的关于睡眠的指南，相信每一个婴幼儿的麻麻最关注的都是宝宝的吃喝拉撒睡，怎么入睡、睡多久才够、睡得到底好不好的评估问卷等，全都在了，分享给大家。
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概览睡眠指导（睡眠环境/睡床方式/规律作息/睡前活动/入睡方式/睡眠姿势）图2⃣️3⃣️
推荐睡眠时间图5⃣️
之前分享过的卓正推荐的作息供参考图6⃣️7⃣️
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️睡眠环境：，✅空气清新✅温度适宜，可在卧室开盏小灯，睡后应‼️熄灯‼️不放电子设备
️睡床方式：睡自己的婴儿床，与父母同一房间。幼儿期过渡到小床✅有条件的家庭宜让儿童单独一个房间
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⏰规律作息：从3⃣️～5⃣️个月起，固定就寝时间
一般不晚于21:00‼️
但也不提倡❌过早上床（这一点容易忽视）
节假日保持固定、规律的睡眠作息
睡前活动：安排3-4项睡前活动（如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序）
活动时间控制在2⃣️0⃣️min内‼️活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状杰。（这一点尤为需要关注我们有时候提前一个多小时开始睡前流程，最后娃还没困、还越来越兴奋，反而适得其反。）
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️ 入睡方式
培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。
将喂奶或进食‼️与睡眠分开‼️（小月龄❌戒奶睡的重点）
至少在幼儿睡前1h喂奶‼️
允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1min~2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。
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睡眠姿势
1岁之前宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势
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❤️皮妈划重点❤️
我们家一岁前饭渣睡渣，后来吃饭和睡眠一起调整，断了夜奶、戒了奶睡，变得越来越好。娃的吃睡有一些天生，也有一些后天调整，慢慢都会睡得很好哒。大家有什么睡眠问题欢迎探讨哦
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