59kg

泰然健康网
2025-09-25 07:37

楼主一直坚信如果你认真的想做什么事情的话就一定能成功。一开始选择断食减肥是因为它时间短见效快，而且不需要长期抽出时间来运动和挨饿。。楼主是一个享受美食的人，实在受不了美食摆在眼前但是不能吃的感觉= =。。所以不管大家觉得再极端，楼主都坚定地走了断食这条道路。重点是每天走一点路，穿暖和，每天吃复合维生素片，鱼肝油和补铁维生素片。来mc喝姜汤（老姜熬一个小时），饿得受不了就喝蜂蜜水。我承认在这个过程中非常痛苦，好多次冲动想要放弃都是靠一杯蜂蜜水挽回。 12天以后楼主真的觉得自己的状态很悲哀。作息时间紊乱，每天脑子里就只有食物。这个真的不是我想要的品质生活，好像只剩下了本能一般。所以楼主决定第13天开始吃东西了。至于怎么吃，吃什么，楼主还是会在帖子里记录。相信对自己负责地饮食和运动，一周以后还是可以到52公斤。第12天买了卷尺回来认真地量了一下三围：身高 167 胸下围 71 胸围 83 胸上围 76.5 腰围 65 臀围 90 大腿 52 小腿 32 体重 53.4KG BMI 19.1 总结：很明显现在的情况是我上半身比较纤细，下半身比较臃肿。。唯一达标的就只有臀围。其实上半身我觉得过于纤细没有什么大关系，希望胸还能慢慢养回来（补充胶原蛋白），腰围还得继续减3cm左右，腿围可以说是差不多了，尤其第13天早上的时候看起来非常纤细。第二阶段的目标就是控制食欲。楼主一直吃得很多。。非常非常多。。而且从来不吃到觉得恶心= =不提小时候的伟业，进入大学后楼主一餐还能吃掉4个kfc吮指原味鸡再加一包薯条。。最后楼主大三的时候不吃肉了才没有在遇到现在的男朋友的时候吓到对方。。我觉得我的暴饮暴食一方面是因为从小教育不要浪费食物所以习惯性清盘，另一方面是楼主如果半夜压力太大的话就会出去买相当数量垃圾食品大吃，就是情绪性的暴食。。所以第二阶段的目标就是解决肥胖的本质问题，控制自己的食欲，知道什么时候可以吃什么时候应该停，以及吃什么的问题。 http://www.douban.com/group/topic/10279776/ 理论是这样的： 1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道 2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类 3. 睡前4小時不可進食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜 4.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。然后再参考这两个帖子： http://www.douban.com/group/topic/20652595/ http://www.douban.com/group/topic/10617874/ 然后楼主自己总结的经验都还是老样子，写在最后。 —————————————————————————————— 身高：167cm-168cm （不同的机器不一样）起始体重：59.1KG 2.15 day 0 黄豆黑豆粥＋5升生水＋青柠 2.16 day 1 一勺蜂蜜＋3升生水＋青柠+黑咖啡＋3x3cmcm雪鱼＋4小茶匙甜点＋半杯香槟运动：穿着10cm的高跟鞋走了2个小时（mc提前十几天来了。。而且量超级少） 2.17 day 2 一勺蜂蜜＋黑咖啡+铁观音+生水1升运动：走路半个小时 2.18 day 3 一勺蜂蜜+茶+1升生水运动：走路半个小时 2.19 day 4 茶+姜汤+1升生水运动：走路半小时+瑜伽课一小时（收到晚来的生日礼物一份，非常高兴，是clarins家的body shaping cream。正好我在发愁肚子小下去了但好像腿一点变化都没有，从今天起每天使用啦！网上说一个星期是可以见效的〜） 2.20 day 5 姜汤+气泡矿泉水+DECAF咖啡+1升生水运动：走路一小时（气泡矿泉水虽然很好喝不过还是对胃不好）第一次量体重：55.7KG _____________我是继续奋发的分割线*(^o^)/*_______________ 2.21 day 6 普洱茶+一勺蜂蜜+500ml生水运动：走了1小时，其中半小时踩着10cm高的高跟鞋 http://www.douban.com/group/topic/33009879/ http://www.douban.com/group/topic/30929206/ 2.22 day 7 茶+黑咖啡+生水1升最近一直有种想bb的欲望不过总觉得没有力气拉出来哈。。从昨天开始就一直冒气。。 2.23 day 8 黑咖啡+茶＋1升生水+1/2 formal dinner （晚上在cambridge trinity吃formal，吃了8分饱没有任何不良反应。。实践证明我的身体除了不适应国内的空气污染和食品卫生问题外简直好到爆！）运动：走路1个半小时 2.24 day 9 1升生水+普洱+青柠蜂蜜水运动：走路一个半小时（可能因为昨晚那一餐的缘故，从昨晚起mc就血崩了。。情绪起伏很大，顶着压力熬夜，青柠蜂蜜水拯救了我） 2.25 day 10 普洱+青柠蜂蜜水+姜汤+咖啡+无数生水运动：（面试完觉得整个人都好像活过来了。。后面还有一大堆不那么急的事情要处理，没问题的！） 2.26 day 11 1升天然气泡泉水运动：走路一小时 2.27 day 12 姜汤+蜂蜜水+咖啡+1升天然气泡泉水+盐水运动：走路一小时今天非常非常馋，最终解决步骤如下：在网上买了一些顶级黑巧克力告诉自己起码要撑到黑巧克力邮寄到（等到了估计楼主就可以倒计时了），然后喝了一杯蜂蜜水以后情绪终于又正常了。再趁着有太阳出去走了很久，探索了一下菜场找到了传说中每周三卖中国饺子的摊位，喝掉一杯double expresso，然后就没什么饿的感觉了~expresso真心是好物。 _____________我是开始第二阶段的分割线_______________ 2.28 day 13 早餐：chocolate filled horn一小块（真心好buttery绝对不再尝试了..)，1/4个ciabatta面包三明治（黄瓜片，西红柿片，芝麻菜，mazzarella，black pepper）午餐：一碗过水紫甘蓝丝，杏鲍菇丝，西兰花，大量香菜（加醋和少量麻油）沙拉晚餐：一小碗稀粥（薏仁+黑米），1/8个ciabatta面包三明治，一小碗醋拌紫甘蓝丝零食：10颗葡萄，100克木瓜，2小片芽麦面包，1/8个ciabatta面包三明治运动：走路7500步 3.1 day 14 早餐：1片芽麦面包，紫甘蓝沙拉，一点稀粥，10个葡萄午餐：1.5片芽麦面包，约30个葡萄，100g和昨天一样的沙拉晚餐：外食，吃了一点Thai prawn salad 零食：100g土豆炖牛肉运动：走路9015步，约290大卡 3.2 day 15 早餐：木瓜，14片芽麦面包午餐：木瓜，小碗粥，20个葡萄，蔬菜沙拉200g 晚餐：零食：一个榛子，半片核桃，5g 99%黑巧力运动： 3.3 day 16 早餐：午餐：晚餐：运动： 3.4 day 17 早餐：午餐：晚餐：运动： 3.5 day 18 早餐：午餐：晚餐：运动： 3.6 day 19 早餐：午餐：晚餐：运动： 3.7 day 20 早餐：午餐：晚餐：运动： 3.8 day 21 早餐：午餐：晚餐：运动：去埃及前体重： ************3月9日－3月14日在埃及*************** 3月15日早上体重：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿心得 ——习惯了饿的感觉以后自己以后就知道自己能够坚持了 ——坚守自己的原则是最重要的 ——吃饭吃6分饱应该是最善待自己身体和情绪的方式，或者少吃多餐。感觉饱的那一瞬间不管是什么都不要再吃下去了 ——（第12天）楼主体质应该属于非常好的那种，大概是遗传加从小锻炼的结果。前面一直没出什么事情很可能和中间吃的那一餐formal有关系，尤其之前好像一直很诡异的mc在那一餐以后瞬间正常了！所以说断食中间每周吃一餐饭可能是一个好的主意。同样的一周只量一次体重也是一个好的主意。楼主深刻地感觉到mc期间可能是在一个平台期，坚持住不量体重它总会掉的 ——感觉到断食虽然注意力会更集中，可是记忆力会有所下降。我总觉得这个和断食期间睡眠只在半熟睡状态有相似之处 ——还有一个就是人体脂肪率的问题。楼主的情况或许会比较好，一结束就去埃及旅行，每天走走走。实际上断食期间楼主的脂肪率自第10天以后就超过了30%！30%是什么概念？就是恢复饮食以后非常容易反弹的意思。所以最好还是在断食期间尽最大程度地锻炼，以及断食以后猛练肌肉，这样体型才能保持住 ——每次拿到一份饭菜的时候，要养成先把它分成四份的情况，有条件的情况下先把其他三份放到一边去，慢慢地从第一份开始吃起 ——外食的时候一定要小心。绝对绝对不要一边走路一边吃东西，一定要找个地方坐下来，然后做上一条所陈述的事情，一定要慢慢吃。我发现饱足感确实是大约半个小时后才会发出的各种不同的食物的消化时间水果：30分钟一小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长．蔬菜：45分钟到两小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄类蔬菜（如番茄，茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜，小白菜）和十字花科类蔬菜（如西蓝花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯，芋头）．谷物类：一小时30分钟到3小时，流质或半流质的谷类食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如曼头，不含油脂的面包）也比较容易消化．蛋白质：一小时30分钟到4小时，牛奶，豆浆等流质蛋白质食物比较易消化，而要将肉类等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长的时间．脂肪：2到4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪．通常是和蔬菜或谷类一同摄取，脂肪跟谷物或蛋白质类食物共同摄入会延长他的消化时间，所以类似蛋糕这中包含大量脂肪，蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成很大负担，需要3到4小时才能完全消化．