本文图片舞者：Maria Khoreva
摄影：Darian Volkova
核心肌群的训练一直是舞蹈训练的关键，因为核心在几乎所有舞蹈训练中都有参与，它保持的状态对所有训练都会有所影响，所以它确实特别的重要，而它的训练因此也就具备了很多肌群没有的特点。
什么是“核心肌群”
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
前核心解剖结构包括主要肌肉有：腹直肌，腹外腹斜肌，腹内斜肌和腹横肌，这些都非常明显。还有肌肉从未得到宣传，但可以在核心的表现中发挥重要作用，如前锯肌，腰大肌和其他臀部屈肌。
在后面，主要的肌肉是你的竖脊肌，腰方肌，臀大肌，臀中肌和臀小肌，盆底肌和背阔肌。最容易被遗忘的核心肌肉之一是横隔膜，它可以在很大程度上影响我们的呼吸，脊柱位置和躯干活动能力。
这里所提到的所有肌肉，以及某些等级更高的肌肉，构成了我们所说的核心。在训练核心功能时，这些是我们最需要重视的能力：稳定性，灵活性，强度，耐力和力量。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对舞蹈中的身体姿势、舞蹈技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
「核心稳定」的概念在近几十年渐被重视，其定义是「透过深层躯干肌肉的活化，来稳定腰椎和骨盆」。稳定的核心能够将地面反作用力分散至各关节，并抵抗外在负重，使动作有更好表现。也可以说核心是肢体的地基，稳定的地基才能使肢体动作流畅。
为什么训练核心肌群如此重要
假设我们将你的核心肌群视为房屋或建筑的地基。地基可以隔绝寒冷，防止水分流失，抵御天气带来的风险和损害，并永久地支撑建筑物或房屋。如果地基铺设不当，维护不善或使用低质量材料制造，建筑物可能会随着时间的推移而受损，甚至坍塌。
就像破损的建筑地基有补救措施一样，我们可以通过各种方式增强核心结构和功能。照顾好你的核心肌群，它也会照顾好你。
如何系统训练芭蕾核心肌群
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