日本爆紅瘦小腿「2動作」！健身教練認證：消滅蘿蔔腿、提升柔軟度
小腿粗又瘦不下來？ 不少人認為小腿太粗，可能是因為運動過度，其實問題可能出在錯誤的「姿勢」和「走路方式」，同時日本健身教練渡邊弘介還指出，長期姿勢不良不僅會讓小腿變粗，還可能讓其他部位也囤積脂肪，因此想要擺脫蘿蔔腿，不只要靠減脂，更要從走路方式與日常習慣著手，以下BAZAAR除了要告訴大家如何透過姿勢改善小腿粗問題，也要推薦2個瘦小腿運動給大家，幫助你自然雕塑美腿。
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小腿變粗的真正原因是什麼？想要瘦小腿，關鍵在「腳踝關節」你的腳踝關節是否僵硬？小腿瘦身運動推薦1：提升柔軟度的「企鵝走路」小腿瘦身運動推薦２：增加關節全方向柔軟度的「螃蟹走路」 哪些運動會讓小腿變粗？想瘦小腿，鞋子選對很重要！小腿變粗的真正原因是什麼？
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造成小腿變粗的根本原因，其實是「骨盆前傾」，日本健身教練渡邊弘介解釋，當骨盆前傾時，就容易有駝背問題，同時為了支撐前傾的上半身，膝蓋會不自覺地彎曲。這樣一來走路時就無法抬腿，腳踝關節也會變得僵硬，導致出現像是「走路腳拖地」。
而當腰部、膝蓋、腳踝的關節都太過僵硬，無法以正確的走路方式「腳跟著地、腳尖推蹬」的重心轉移時，走路時身體重量就會完全壓在小腿上，導致小腿肌肉肥大、腿圍變粗。
想要瘦小腿，關鍵在「腳踝關節」
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既然小腿變粗是因為肌肉肥大造成，那讓肌肉縮小不就好了？日本健身教練渡邊弘介指出，理論上沒錯，但現實中，要讓因長年習慣而變粗的肌肉縮小，其實相當困難，因此不如從改善姿勢與走路方式開始，讓肌肉不要再更肥大。
此外，小腿肌肉肥大，也代表平常沒有好好使用腳踝關節，因為當腳踝關節變硬，上方就更容易堆積脂肪，也會讓腳踝看起來更粗壯，因此，只要讓腳踝恢復活動功能，堆積的脂肪自然會減少，腳踝線條變緊實，整體腿型也會變得更漂亮！
你的腳踝關節是否僵硬？
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渡邊弘介提供以下方法，可以用來檢測腳踝關節的靈活度：
兩腳併攏站直，腳跟貼地、腳尖對齊。
保持腳底全貼地的狀態下，慢慢蹲下並用雙手抱膝。
若在蹲下過程中，腳後跟浮起來，或是無法穩定姿勢、容易搖晃的狀況，那就是腳踝關節過於僵硬的表現，此時可以先扶著桌子輔助，從能穩定維持姿勢開始訓練。
小腿瘦身運動推薦1：提升柔軟度的「企鵝走路」
保持蹲姿、雙膝抱住的狀態，意識到「腳跟著地、腳尖推蹬」的步伐前進。腳尖保持正前方、臀部不要抬高，走路時腳不要向外擺。
可在家裡客廳來回走，建議每天練習，一次1分鐘，重複2～3組，如果小腿前側出現痠痛感，代表你的「脛骨前肌」過於僵硬，也就是平時沒好好使用腳踝。
小腿瘦身運動推薦２：增加關節全方向柔軟度的「螃蟹走路」
這是「企鵝走路」的橫向版本。步行時腳尖一樣朝前方，臀部不抬高、身體不晃動。同樣建議可每天練習，一次1分鐘，重複2～3組。
哪些運動會讓小腿變粗？
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其實像是「室內足球（futsal）」就是一個強化腳踝，對提升關節功能很好的運動，而小腿主要由「慢縮肌」組成，對耐力型訓練反應明顯，才會肥大，像是長時間跑步尤其是「在硬地如柏油路面」上跑步才更容易讓小腿變粗，因為腳踝沒發揮功能，導致地面衝擊直接施壓在小腿上，長期下來負擔非常大。
想瘦小腿，鞋子選對很重要！
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要改善走路方式，鞋子的選擇也是重要關鍵，像是拖鞋、沒有後跟支撐的鞋，無法穩定腳部，會讓腳踝變僵硬，高跟鞋更是會限制腳踝活動，最推薦的還是「球鞋」，能改善腳踝功能、穩定走路姿勢。
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