床上瑜伽：轻松侧卧，瘦身又放松
床上瑜伽：轻松侧卧，瘦身又放松！
气温逐渐下降，大家是不是都懒得动弹了？ 举起手来，我也是！但你知道吗？即使再冷，瑜伽的魅力也总能让你忍不住想要活动一下。今天，就给大家分享一个超级简单又有效的床上瑜伽体式——韦史努式。
♀️ 体式步骤：
侧卧在垫子上，右手放在胸前支撑，双腿伸直，脚趾回勾。
曲左肘，左手掌心向上托住左耳，目视前方。
右臂展开，与身体保持一条直线。
脚趾回勾，曲右膝，右手前三指勾住右脚大脚趾，吸气伸直右膝。
你会感受到右大腿内侧韧带的拉伸和髋部的紧张，呼气时，将右脚拉向耳朵（腿后展，下拉），自然呼吸保持。
吸气延展脊柱，呼气曲右膝，松开右手，伸直右膝放下。
转动身体，做反侧练习。
变体提示：
如果你想更深入地拉伸髋部，可以将腿拉到胸前，这样髋部的拉伸感会更强烈。
这个体式的益处：
放松髋部和腘旁腱
减少腰围线上的脂肪
对骨盆区域有益，帮助消除背部疼痛和防止疝气
伸展体侧肌肉，使其更柔韧、健壮
减少腹部和腿部脂肪
我每次睡前都会在床上做几遍这个体式，简单方便，全身拉伸后特别舒服。快来试试吧！
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